నేటి కాలంలో మారుతున్న జీవనశైలి, ఆహారపు అలవాట్ల వల్ల చాలా మందిని వేధిస్తున్న ప్రధాన ఆరోగ్య సమస్య మధుమేహం. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకోవడం అనేది కేవలం మందుల మీదనే కాకుండా, మనం తీసుకునే ఆహారంపై కూడా అధికంగా ఆధారపడి ఉంటుంది. డయాబెటిస్ ఉన్నవారు ఏది పడితే అది తినకూడదు అనే భయం కంటే, ఏది సరైన పరిమాణంలో తినాలో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
ముఖ్యంగా పీచు పదార్థం (ఫైబర్) ఎక్కువగా ఉండే ఆహారానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. చిరుధాన్యాలైన జొన్నలు, రాగులు, సజ్జలు మరియు కొర్రలను రోజువారీ ఆహారంలో భాగం చేసుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పెరగకుండా ఉంటాయి. తెల్ల అన్నానికి బదులుగా ముడి బియ్యం (బ్రౌన్ రైస్) తీసుకోవడం మేలు. పచ్చని ఆకుకూరలు, ముఖ్యంగా మెంతి కూర మరియు పాలకూర డయాబెటిక్ రోగులకు అద్భుతంగా పనిచేస్తాయి. ఇవి శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లను అందించడమే కాకుండా ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తాయి.
అలాగే, ప్రోటీన్ కోసం పెసరపప్పు, శనగలు మరియు సోయా వంటివి తీసుకోవాలి. పండ్ల విషయానికి వస్తే జామ, ఆపిల్ మరియు బొప్పాయి వంటి తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న పండ్లను పరిమితంగా తీసుకోవచ్చు. అయితే వేపుళ్లు, తీపి పదార్థాలు, మైదాతో చేసిన వస్తువులు మరియు కూల్ డ్రింక్స్కు వీలైనంత దూరంగా ఉండటం శ్రేయస్కరం.
ప్రతిరోజూ ఉదయాన్నే ఖాళీ కడుపుతో మెంతుల నీరు లేదా దాల్చిన చెక్క పొడి కలిపిన నీటిని తాగడం వల్ల శరీరంలో మెటబాలిజం మెరుగుపడుతుంది. ఆహారంతో పాటు సరైన సమయానికి నిద్ర, ఒత్తిడి లేని జీవనం మరియు క్రమం తప్పకుండా కనీసం 30 నిమిషాల నడకను అలవాటు చేసుకుంటే మధుమేహాన్ని సులభంగా జయించవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహార నియమాలే మధుమేహానికి అసలైన మందు అని మర్చిపోవద్దు.
ఆంధ్రప్రదేశ్, తెలంగాణలో వివిధ నియోజకవర్గాల్లో నెలకొన్న ప్రజల సమస్యలు, రాజకీయ పరమైన అంశాలను మా దృష్టికి తీసుకు రావాలనుకుంటున్నారా ? మీ సమస్య లేదా మీరు చెప్పే విషయం ఏదైనా క్లుప్తంగా 9490520108 నెంబరుకు వాట్సాప్ ద్వారా తెలియజేయండి. రెండు రాష్ట్రాల్లో నియోజకవర్గాల వారీగా సమస్యలు, ఎమ్మెల్యేల పనితీరు, వారు ఇచ్చిన హామీలు, ప్రజల ఇబ్బందులు, అక్కడ అధికార, ప్రతిపక్ష పార్టీల పరిస్థితులు, రాజకీయ అంశాలపై కూడా మీ అభిప్రాయం మాతో పంచుకోండి.
నోట్ : వ్యక్తిగత సమస్యలు వద్దు.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి