ముందుగా, శరీరాన్ని వెచ్చగా ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ముఖ్యంగా చల్లగా ఉండే ప్రాంతాల్లో ఉన్నప్పుడు కాళ్లకు మందపాటి సాక్సులు, చేతులకు గ్లోవ్స్ ధరించడం తప్పనిసరి. బయటకు వెళ్ళేటప్పుడు ఉష్ణాన్ని నిలిపి ఉంచే దుస్తులు, ముఖ్యంగా ఉన్ని లేదా థర్మల్ దుస్తులు ధరించాలి. ఇంట్లో కూడా ఫ్లోరింగ్ చల్లగా ఉంటే చెప్పులు లేదా మందపాటి సాక్సులు వాడాలి.
రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరచడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం అత్యవసరం. ప్రతిరోజూ కనీసం ముప్పై నిమిషాల పాటు నడవడం, తేలికపాటి జాగింగ్ లేదా సైక్లింగ్ వంటివి చేయడం వలన శరీరంలోని ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది, రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. కూర్చున్నప్పుడు లేదా పడుకున్నప్పుడు కాళ్లు, చేతులను కదపడం, వేళ్లను సాగదీయడం వంటి చిన్నపాటి కదలికలు కూడా చాలా ఉపయోగపడతాయి.
శరీరాన్ని లోపలి నుండి వెచ్చగా ఉంచడంలో ఆహారం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. గోరువెచ్చని నీరు, టీ లేదా హెర్బల్ కషాయాలను తరచుగా తాగాలి. అల్లం, దాల్చిన చెక్క, లవంగం వంటివి శరీరంలో వేడిని ఉత్పత్తి చేసే గుణాలు కలిగి ఉంటాయి, వీటిని ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. అలాగే, ఐరన్ లోపం వల్ల కూడా కాళ్లు, చేతులు చల్లబడతాయి కాబట్టి, ఆకుకూరలు, ఎండు ఫలాలు వంటి ఐరన్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం ముఖ్యం.
వేడి నీటి స్నానం లేదా కాళ్ళు, చేతులకు గోరువెచ్చని నీటిలో కాసేపు ఉంచడం తక్షణ ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది. ఒక గిన్నెలో గోరువెచ్చని నీటిని తీసుకుని, అందులో కాళ్ళు లేదా చేతులను సుమారు పది నిమిషాలు ఉంచడం వలన రక్తనాళాలు విస్తరించి రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది.
చివరగా, మానసిక ఒత్తిడి, ఆందోళన కూడా రక్తనాళాలు సంకోచించడానికి కారణమై చల్లదనాన్ని పెంచుతాయి. కాబట్టి, ధ్యానం, యోగా వంటి పద్ధతుల ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి. ఈ చిట్కాలను పాటించినా సమస్య తీవ్రంగా ఉంటే, లేదా ఇతర లక్షణాలు కనిపిస్తే, డాక్టర్‌ను సంప్రదించి సరైన కారణాన్ని తెలుసుకోవడం, చికిత్స తీసుకోవడం ఉత్తమం.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి