షుగర్ సమస్య (మధుమేహం) అనేది ప్రపంచవ్యాప్తంగా చాలా మందిని ఇబ్బంది పెడుతున్న ఒక దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్య. ఒక్కసారి ఈ సమస్య వచ్చిందంటే జీవితాంతం జాగ్రత్తలు తీసుకోవాల్సిందే. అయితే, మీ జీవనశైలిలో కొన్ని సాధారణ మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా ఈ షుగర్ స్థాయిలను నియంత్రణలో ఉంచుకోవచ్చు, లేదా ఈ సమస్య బారిన పడకుండా కూడా చూసుకోవచ్చు. వైద్యుడి సలహాతో పాటు ఈ సులువైన చిట్కాలను పాటించడం వల్ల మెరుగైన ఫలితాలు పొందవచ్చు.
ఓట్స్, తృణధాన్యాలు (మిల్లెట్స్), పప్పుధాన్యాలు, ఆకుకూరలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లలో పీచు పదార్థం పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇవి రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నెమ్మదిగా విడుదల చేసి, అకస్మాత్తుగా షుగర్ పెరగకుండా కాపాడతాయి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు (మైదాతో చేసినవి) మరియు తెల్ల బియ్యంలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. వీటికి బదులుగా గోధుమ పిండి, బ్రౌన్ రైస్ లేదా తృణధాన్యాలను ఎంచుకోండి.
చక్కెరతో చేసిన పానీయాలు, స్వీట్లు, కేకులు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను పూర్తిగా నివారించండి. చక్కెర స్థానంలో అవసరమైతే కొద్దిగా తేనె లేదా తాటి బెల్లం వంటివి వాడొచ్చు, కానీ అది కూడా మితంగానే. శరీరంలో సరైన హైడ్రేషన్ ఉంచుకోవడం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. శారీరక శ్రమ అనేది ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని (Insulin Sensitivity) పెంచుతుంది. అంటే, మీ శరీరం ఇన్సులిన్‌ను మరింత సమర్థవంతంగా ఉపయోగించుకుంటుంది. ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు చురుకుగా నడవడం, జాగింగ్, సైక్లింగ్ లేదా ఈత వంటి వ్యాయామాలను చేయండి. దీనివల్ల రక్తంలో గ్లూకోజ్ కండరాల ద్వారా శక్తిగా ఉపయోగించబడుతుంది.
వారంలో రెండు సార్లు లైట్ వెయిట్స్ లిఫ్టింగ్ లేదా రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్స్‌తో వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల కండరాలు బలోపేతమవుతాయి ఒత్తిడి పెరిగినప్పుడు, శరీరంలో కార్టిసాల్ (Cortisol) అనే హార్మోన్ విడుదల అవుతుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది. యోగా, ధ్యానం, శ్వాస వ్యాయామాలు లేదా మీకు ఇష్టమైన హాబీలను అనుసరించడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి. ప్రతిరోజూ 7-8 గంటలు నాణ్యమైన నిద్ర ఉండేలా చూసుకోండి. సరైన నిద్ర లేకపోతే ఇన్సులిన్ పనితీరు దెబ్బతింటుంది మరియు షుగర్ లెవెల్స్ పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది. రాత్రిపూట ఒక టీస్పూన్ మెంతులను నానబెట్టి, ఉదయాన్నే పరగడుపున ఆ నీటితో సహా తింటే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు నియంత్రణలో ఉంటాయి. రోజువారీ ఆహారంలో కొద్దిగా దాల్చిన చెక్క పొడిని చేర్చుకోవడం వల్ల గ్లూకోజ్ మెటబాలిజం మెరుగుపడుతుంది.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి