మీ ఆహారం మీ నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యానికి పునాది. విటమిన్లు B6, B12, ఫోలేట్‌తో సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చడం ద్వారా మీ నరాల పనితీరును మెరుగుపరచవచ్చు. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, చేపలు, గుడ్లు పాల ఉత్పత్తులు వంటివి మీ ఆహారంలో భాగం చేసుకోవాలి. ముఖ్యంగా, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు నరాల కణాల నిర్మాణానికి మరమ్మత్తుకు సహాయపడతాయి, ఇవి చేపలు, అవిసె గింజలు వాల్‌నట్‌లలో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, అధిక చక్కెర అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులకు దూరంగా ఉండటం కూడా అంతే ముఖ్యం, ఎందుకంటే అవి శరీరంలో మంటను పెంచుతాయి, ఇది నరాల సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
శారీరక శ్రమ నరాల ఆరోగ్యానికి అత్యవసరం. రోజూ వ్యాయామం చేయడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది, ఆక్సిజన్ పోషకాలు నరాలకు చేరుతాయి. నడక, జాగింగ్, సైక్లింగ్, యోగా లేదా తేలికపాటి స్ట్రెచింగ్ వంటివి మీ దినచర్యలో భాగం చేసుకోవచ్చు. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఎండార్ఫిన్లు విడుదలవుతాయి, ఇవి సహజ నొప్పి నివారిణులు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అయితే, అతిగా శ్రమించకుండా జాగ్రత్త వహించండి, ఎందుకంటే ఇది అలసటను పెంచుతుంది.
నిద్ర నాడీ వ్యవస్థకు విశ్రాంతినివ్వడానికి పునరుద్ధరించడానికి కీలకమైనది. ప్రతి రాత్రి 7-8 గంటల నాణ్యమైన నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి. నిద్రపోయే ముందు కెఫిన్ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం తగ్గించండి అదే సమయంలో నిద్రవేళలో ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలకు దూరంగా ఉండండి. పడుకునే ముందు గోరువెచ్చని స్నానం చేయడం లేదా ధ్యానం చేయడం వల్ల మీకు మంచి నిద్ర పట్టవచ్చు.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి