షుగర్ సమస్య ఈ రోజుల్లో చాలామందిని వేధిస్తున్న ప్రధాన ఆరోగ్య సమస్య. దీనిని పూర్తిగా నయం చేయడం కష్టమైనప్పటికీ, సరైన జీవనశైలి మార్పులు, ఆహార నియమాలతో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు, దీని వల్ల మధుమేహం జీవితంలో ఒక భాగంలా కాకుండా, నియంత్రణలో ఉండి సాధారణ జీవితం గడపవచ్చు.
అన్నం, బంగాళాదుంపలు వంటి పిండి పదార్థాలను తగ్గించి, తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న కూరగాయలు, ఆకుకూరలు, మొలకెత్తిన విత్తనాలు, పప్పుధాన్యాలను ఆహారంలో ఎక్కువగా చేర్చుకోవాలి. పీచు పదార్థాలు రక్తంలో చక్కెర నెమ్మదిగా విడుదలయ్యేలా చేస్తాయి. రాత్రిపూట నానబెట్టిన మెంతులు లేదా ఉదయం పూట దాల్చిన చెక్క నీరు తీసుకోవడం ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని (Insulin Sensitivity) పెంచడంలో సహాయపడతాయి.
ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో నానబెట్టిన బాదం పప్పులు తినడం ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, మెగ్నీషియం అందించి చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడంలో తోడ్పడతాయి. చక్కెర పానీయాలు, మైదా ఉత్పత్తులు, ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలు పూర్తిగా మానడం అత్యంత ముఖ్యం. రోజుకు కనీసం 30 నుండి 45 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవడం, యోగా, సైక్లింగ్ లేదా ఈత వంటి వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల శరీరంలోని కణాలు ఇన్సులిన్‌ను మెరుగ్గా ఉపయోగించుకుంటాయి.
అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉంటే, బరువు తగ్గడం అనేది షుగర్ నియంత్రణకు మొదటి మెట్టు. శరీర బరువు తగ్గితే ఇన్సులిన్ నిరోధకత తగ్గుతుంది. మధుమేహాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి జీవనశైలి మార్పులు ఎంత ముఖ్యమో, వైద్య నిపుణుల పర్యవేక్షణ కూడా అంతే ముఖ్యం. మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా పరీక్షించుకోవడం, అవసరమైతే వైద్యులు సూచించిన మందులు వాడటం, వారి సలహాలు పాటించడం చాలా అవసరం. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ వైద్యుల సూచన లేకుండా మందులు ఆపడం కానీ, కొత్త చికిత్సలు ప్రారంభించడం కానీ చేయకూడదు. ఈ సమతుల్య విధానం ద్వారానే మీరు షుగర్ సమస్యకు శాశ్వతంగా చెక్ పెట్టవచ్చు.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి