రాత్రిపూట గురక (స్నోరింగ్) అనేది మీ పక్కన పడుకునే వారికి ఇబ్బంది కలిగించడమే కాకుండా, మీ ఆరోగ్యానికి కూడా అంత మంచిది కాదు. కొన్ని సాధారణ చిట్కాలతో ఈ సమస్యను తగ్గించుకోవచ్చు. వెల్లకిలా (వెనుకకు) పడుకున్నప్పుడు నాలుక మరియు మెత్తటి అంగిలి (సాఫ్ట్ ప్యాలెట్) గొంతు వెనుక భాగానికి జారి, శ్వాస మార్గాన్ని అడ్డుకుంటాయి, దీని వల్ల గురక వస్తుంది. పక్కకు తిరిగి పడుకోవడం అలవాటు చేసుకోండి. ఇది శ్వాస మార్గాన్ని తెరిచి ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
అధిక బరువు ఉన్నవారిలో గొంతు చుట్టూ అదనపు కణజాలం (ఎక్స్ట్రా టిష్యూ) ఏర్పడి, శ్వాస మార్గాన్ని ఇరుకుగా మారుస్తుంది. మీరు అధిక బరువు కలిగి ఉంటే, బరువు తగ్గడం వల్ల గురక సమస్య గణనీయంగా తగ్గుతుంది. నిద్రపోయే ముందు ఆల్కహాల్ తాగడం లేదా మత్తు కలిగించే మందులు (సెడేటివ్స్) తీసుకోవడం వల్ల గొంతులోని కండరాలు మరింతగా సడలిపోయి, గురక ఎక్కువ అవుతుంది.
నిద్రకు కనీసం 4 గంటల ముందు మద్యం సేవించడం మానుకోండి. మందుల విషయంలో డాక్టర్ను సంప్రదించండి. జలుబు, అలర్జీలు లేదా ముక్కు దిబ్బడ (నాసల్ కంజెషన్) ఉంటే, నోటితో శ్వాస తీసుకోవడం అలవాటు అవుతుంది, దీని వల్ల గురక వస్తుంది. ముక్కు దిబ్బడను తగ్గించుకోవడానికి వేడి నీటి ఆవిరి (స్టీమ్ ఇన్హేలేషన్) తీసుకోండి. అవసరమైతే డాక్టర్ సలహా మేరకు నాసల్ స్ప్రేలు వాడండి.
తల కొద్దిగా పైకి ఉండేలా చూసుకోవడం వల్ల శ్వాస మార్గాలు తెరుచుకుంటాయి. మీ తల భాగాన్ని సుమారు 4 అంగుళాలు ఎత్తులో ఉండేలా దిండు లేదా బెడ్ అడ్జస్ట్మెంట్ సహాయంతో పడుకోండి. పొగ తాగడం వల్ల గొంతు మరియు ఊపిరితిత్తుల లైనింగ్లో వాపు (ఇన్ఫ్లమేషన్) ఏర్పడి గురకను మరింత పెంచుతుంది గురక తగ్గడానికి, మొత్తం ఆరోగ్యం కోసం ధూమపానం పూర్తిగా మానేయడం మంచిది. ఈ చిట్కాలు పాటించడం ద్వారా సమస్య దూరమయ్యే అవకాశాలు ఉంటాయి.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి