రక్తపోటు (బ్లడ్ ప్రెషర్ లేదా బీపీ) అనేది ప్రస్తుత జీవనశైలిలో చాలా మందిని వేధిస్తున్న సమస్య. దీనిని నియంత్రణలో ఉంచుకోకపోతే గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ వంటి అనేక తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. అయితే, కొన్ని సులువైన జీవనశైలి మార్పులు మరియు చిట్కాల ద్వారా బీపీని సమర్థవంతంగా నియంత్రించుకోవచ్చు.
ఆహారంలో సోడియం ఎక్కువగా ఉంటే రక్తపోటు పెరుగుతుంది. అందుకే ఉప్పు వినియోగాన్ని రోజుకు 5 గ్రాములు (సుమారు ఒక టీస్పూన్) మించి లేకుండా చూసుకోవాలి. ప్యాకెడ్ ఫుడ్స్, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, మరియు ఊరగాయల్లో ఉప్పు శాతం అధికంగా ఉంటుంది, వాటిని తగ్గించాలి. పొటాషియం అధికంగా ఉండే అరటిపండ్లు, పాలకూర, చిలకడదుంపలు వంటివి బీపీని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి ఓట్స్, బ్రౌన్ రైస్ వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తీసుకోవడం మంచిది. అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులకు బదులు ఆలివ్ ఆయిల్, అవకాడో, నట్స్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తీసుకోండి.
డైటరీ అప్రోచెస్ టు స్టాప్ హైపర్‌టెన్షన్ (DASH) డైట్‌ను పాటించడం ద్వారా బీపీని గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు. ఇది పండ్లు, కూరగాయలు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మరియు తృణధాన్యాలపై దృష్టి పెడుతుంది. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవడం (బ్రిస్క్ వాకింగ్), జాగింగ్, సైక్లింగ్ లేదా స్విమ్మింగ్ వంటి మధ్యస్థాయి వ్యాయామం చేయడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది మరియు రక్తపోటు అదుపులో ఉంటుంది. వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల వ్యాయామం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉన్నవారిలో రక్తపోటు పెరిగే ప్రమాదం ఎక్కువ. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం ద్వారా బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) ను ఆరోగ్యకరమైన పరిధిలో ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు ఎక్కువగా ఉన్నా బీపీ పెరగవచ్చు, కాబట్టి నడుము చుట్టుకొలతను నియంత్రించుకోవాలి. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి రక్తపోటును పెంచుతుంది. యోగా, ధ్యానం (మెడిటేషన్), లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు (డీప్ బ్రీతింగ్ ఎక్సర్‌సైజెస్), లేదా మీకు ఆనందాన్ని కలిగించే పనులు చేయడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవచ్చు. అధికంగా ఆల్కహాల్ సేవించడం రక్తపోటును పెంచుతుంది. పరిమితంగా లేదా పూర్తిగా మానేయడం మంచిది.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి