మైగ్రేన్ (నొప్పి) అనేది కేవలం తలనొప్పి మాత్రమే కాదు, అది ఒక రకమైన నాడీ సంబంధిత సమస్య. ఇది తరచుగా తీవ్రమైన, పదునైన నొప్పిగా వచ్చి, రోజువారీ కార్యకలాపాలను స్తంభింపజేస్తుంది. కొంతమందిలో ఈ నొప్పి కేవలం తల ఒక వైపు మాత్రమే ఉంటుంది, మరికొందరిలో తల అంతా ఉంటుంది. ఈ నొప్పికి వికారం, వాంతులు, కాంతి మరియు శబ్దానికి సున్నితత్వం వంటి లక్షణాలు తోడవుతాయి. మైగ్రేన్‌కు పూర్తిగా నయం చేసే చికిత్స లేనప్పటికీ, కొన్ని చిట్కాలు మరియు జీవనశైలి మార్పుల ద్వారా దాని తీవ్రతను, మరియు తరచుదనాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు.
మైగ్రేన్ నొప్పి వచ్చే ముందు సంకేతాలను లేదా కారణాలను తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కొన్ని సాధారణ ట్రిగ్గర్‌లలో ఇవి ఉండవచ్చు. నిద్ర లేమి మరియు ఎక్కువ నిద్ర రెండూ మైగ్రేన్‌కు దారితీయవచ్చు. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకుని, ఒకే సమయానికి లేచేలా చూసుకోవడం వల్ల శరీరానికి ఒక స్థిరమైన లయ (Rhythm) ఏర్పడుతుంది. ఇది మెదడును శాంతపరచడానికి మరియు నొప్పిని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
క్రమం తప్పకుండా తేలికపాటి నుండి మధ్యస్థాయి వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గి, ఎండార్ఫిన్లు విడుదల అవుతాయి, ఇవి నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అయితే, మైగ్రేన్ నొప్పి వచ్చే సమయంలో తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయకూడదు. శరీరాన్ని ఎప్పుడూ హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచుకోవాలి. డీహైడ్రేషన్ అనేది మైగ్రేన్‌కు ఒక ప్రధాన కారణం. రోజుకు తగినంత నీరు తాగాలి.
భోజనాన్ని సమయానికి తీసుకోవాలి. ఎక్కువ సేపు ఖాళీ కడుపుతో ఉండడం లేదా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పడిపోవడం కూడా మైగ్రేన్‌ను ప్రేరేపించవచ్చు. ప్రతిరోజూ కొంత సమయాన్ని యోగా, ధ్యానం లేదా లోతైన శ్వాస పద్ధతులకు కేటాయించడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. పని నుండి లేదా టెన్షన్ నుండి కొద్దిసేపు బ్రేక్ తీసుకోవడం, పనులు నెమ్మదిగా చేయడం మంచిది.
తల లేదా మెడ వెనుక భాగంలో ఐస్ ప్యాక్ లేదా గోరువెచ్చని ప్యాక్‌ను ఉంచడం వల్ల రక్తనాళాలు కుదించబడి నొప్పి తగ్గుతుంది. నొప్పి మొదలైన వెంటనే కాంతి, శబ్దాలు లేని చీకటి గదిలో విశ్రాంతి తీసుకోవడం. కొంతమందికి, తక్కువ మొత్తంలో కాఫీ (కెఫీన్) నొప్పిని తగ్గించవచ్చు. అయితే, అధిక కెఫీన్ తీసుకోవడం కూడా నొప్పికి కారణం కావచ్చు, కాబట్టి జాగ్రత్త వహించాలి.
ఈ చిట్కాలు మైగ్రేన్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. అయినప్పటికీ, మైగ్రేన్ నొప్పి తరచుగా, తీవ్రంగా ఉంటే, తప్పనిసరిగా డాక్టర్‌ను సంప్రదించి, సరైన వైద్య చికిత్స తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి