ఖర్జురాలను ఖర్జూరం అని కూడా అంటారు. ఇవి సాధారణంగా మధ్య ప్రాచ్య దేశాలలో పండే రుచికరమైన పండు. వీటిని ఎండబెట్టి కూడా తింటారు, అప్పుడు వీటిని ఎండు ఖర్జూరం అని అంటారు. చలికాలంలో ఖర్జూరాలు తినడం వల్ల మన శరీరానికి అనేక లాభాలు కలుగుతాయి. ఈ సమయంలో ఖర్జూరాలు మనకు శక్తిని, వెచ్చదనాన్ని అందించి, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి.
ఖర్జూరాలలో సహజమైన చక్కెరలు (గ్లూకోజ్, ఫ్రక్టోజ్ మరియు సుక్రోజ్) పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి తక్షణ శక్తిని అందిస్తాయి. చలికాలంలో ఉదయం లేదా వ్యాయామానికి ముందు వీటిని తీసుకోవడం వల్ల శక్తి లోపం తగ్గుతుంది. ఇవి శరీరానికి వెచ్చదనాన్ని కూడా ఇస్తాయి. ఖర్జూరాలు పీచుపదార్థాలు (ఫైబర్) యొక్క మంచి వనరు. ఇది జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది మరియు మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది, ముఖ్యంగా చలికాలంలో జీర్ణవ్యవస్థ కొద్దిగా మందగిస్తుంది. ఫైబర్ పేగుల కదలికలను మెరుగుపరుస్తుంది.
ఈ పండ్లలో ఐరన్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది రక్తహీనతను నివారించడానికి మరియు శరీరంలో ఆరోగ్యకరమైన ఎర్ర రక్త కణాలను నిర్వహించడానికి చాలా ముఖ్యం. చలికాలంలో రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి ఐరన్ సహాయపడుతుంది. ఖర్జూరాలు పొటాషియం, మెగ్నీషియం మరియు రాగి వంటి ముఖ్యమైన ఖనిజాలను (మినరల్స్) కలిగి ఉంటాయి. పొటాషియం రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, మెగ్నీషియం ఎముకల ఆరోగ్యం మరియు కండరాల పనితీరుకు తోడ్పడుతుంది.
ఇందులో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి, ఇవి ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి. చలికాలంలో వ్యాధులకు గురికాకుండా శరీరాన్ని రక్షించడానికి, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి ఇది చాలా అవసరం. ఖర్జూరాలు సహజమైన తీపిని కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి చలికాలంలో టీ, స్మూతీస్ లేదా ఇతర వంటకాలలో చక్కెర లేదా కృత్రిమ స్వీటెనర్లకు బదులుగా వీటిని ఉపయోగించడం ఆరోగ్యకరం. రాత్రి పడుకునే ముందు ఖర్జూరం తినడం వల్ల మంచి నిద్ర పట్టే అవకాశం ఉంది. అయినప్పటికీ, ఖర్జూరాలలో కేలరీలు మరియు సహజ చక్కెరలు ఎక్కువగా ఉంటాయి, కాబట్టి వాటిని మితంగా తీసుకోవడం ముఖ్యం. మధుమేహం (డయాబెటిస్) ఉన్నవారు లేదా బరువు తగ్గాలనుకునే వారు వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించి, ఎంత మోతాదులో తినాలో తెలుసుకోవాలి.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి