ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం పిల్లల ఎదుగుదలకు, వారి మెదడు అభివృద్ధికి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి అత్యంత ముఖ్యం. చిన్ననాటి నుంచే మంచి పోషక విలువలు ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం అలవాటు చేస్తే, భవిష్యత్తులో వారికి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు దూరమవుతాయి. పిల్లలు తప్పనిసరిగా తీసుకోవలసిన మరియు వారికి శక్తినిచ్చే కొన్ని ఉత్తమ ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
పండ్లు మరియు కూరగాయలు ముఖ్యంగా పిల్లల ఆహారంలో ప్రముఖ పాత్ర పోషించాలి. రోజుకు కనీసం ఐదు రకాల పండ్లు, కూరగాయలు ఉండేలా చూడాలి. ఆకుకూరలలో, ముఖ్యంగా పాలకూరలో, ఇనుము, ఫోలేట్ మరియు కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి ఎముకల బలానికి, రక్త వృద్ధికి తోడ్పడతాయి. క్యారెట్, టొమాటో వంటి రంగురంగుల కూరగాయలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు విటమిన్ ఏ అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి కంటి ఆరోగ్యానికి, రోగనిరోధక వ్యవస్థకు చాలా మంచివి. యాపిల్స్, అరటి పండ్లు, బెర్రీస్ (స్ట్రాబెర్రీస్, బ్లూబెర్రీస్) వంటి పండ్లలో ఫైబర్, విటమిన్ సి మరియు ఇతర కీలక పోషకాలు ఉంటాయి. వీటిని స్నాక్స్‌గా లేదా అల్పాహారంలో భాగం చేయవచ్చు.
ప్రోటీన్ అనేది పిల్లల కండరాలు, కణజాలం మరియు ఎంజైముల నిర్మాణానికి అత్యవసరం. గుడ్లు, పాలు, పెరుగు మరియు పప్పుధాన్యాలు ప్రోటీన్‌కు అద్భుతమైన వనరులు. గుడ్లలో మెదడు అభివృద్ధికి తోడ్పడే కోలిన్ అనే ముఖ్యమైన పోషకం కూడా ఉంటుంది. పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు కాల్షియం, విటమిన్ డి వంటి వాటిని అందించి, దంతాలు మరియు ఎముకలను బలంగా ఉంచుతాయి. మాంసం తినేవారైతే, చేపలు, చికెన్ వంటి వాటిని వారంలో రెండు మూడు సార్లు ఇవ్వడం మంచిది.
పిల్లలకు శక్తిని అందించడానికి మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఫైబర్ ఉన్న తృణధాన్యాలు అవసరం. వోట్స్ (ఓట్మీల్), బ్రౌన్ రైస్, రాగులు, జొన్నలు, సజ్జలు వంటి వాటిని వారి రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చాలి. వీటిలో ఫైబర్ ఉండడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు కూడా స్థిరంగా ఉంటాయి. చక్కెర ఎక్కువగా ఉన్న ప్రాసెస్ చేసిన అల్పాహారాలకు బదులుగా వీటిని ఎంచుకోవడం ఉత్తమం.
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు (ఫ్యాట్స్) మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థ అభివృద్ధికి చాలా అవసరం. అవకాడో, నట్స్ (బాదం, వాల్‌నట్), విత్తనాలు (పంపుకిన్ సీడ్స్, చియా సీడ్స్) మరియు ఆలివ్ నూనె వంటివి మంచి కొవ్వులను అందిస్తాయి. ముఖ్యంగా, వాల్‌నట్స్‌లో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉంటాయి, ఇవి మెదడు పనితీరుకు కీలకం. వీటిని పొడిగా చేసి లేదా స్మూతీస్‌లో కలిపి పిల్లలకు ఇవ్వవచ్చు.
చివరగా, పిల్లలకు నిత్యం తగినంత నీరు తాగించడం చాలా అవసరం. డీహైడ్రేషన్ వల్ల తలనొప్పి, అలసట వంటి సమస్యలు రావచ్చు. రంగురంగుల, పోషక విలువలు ఉన్న ఈ ఆహారాలను రుచికరంగా వండి, వారికి అలవాటు చేస్తే, వారి ఆరోగ్యం మెరుగుపడి, చురుకుగా ఉంటారు.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి