వ్యాయామం చేయడం ఎంత ముఖ్యమో, వ్యాయామం పూర్తయిన తర్వాత శరీరాన్ని తిరిగి సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం కూడా అంతే ముఖ్యం. చాలామంది వ్యాయామం ముగియగానే నేరుగా ఇతర పనుల్లోకి వెళ్ళిపోతుంటారు, కానీ ఇది కండరాల నొప్పులకు మరియు అలసటకు దారితీస్తుంది. వ్యాయామం ముగించిన వెంటనే శరీరం ఒక్కసారిగా చల్లబడకుండా 'కూల్ డౌన్' వ్యాయామాలు చేయాలి. అంటే వేగంగా పరిగెత్తిన వారు ఒక్కసారిగా ఆగిపోకుండా కాసేపు నెమ్మదిగా నడవాలి, దీనివల్ల గుండె వేగం క్రమంగా సాధారణ స్థితికి వస్తుంది. అలాగే కండరాల పట్టేయకుండా ఉండటానికి స్ట్రెచింగ్ చేయడం చాలా అవసరం.
వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మన శరీరం నుండి చెమట రూపంలో చాలా నీరు బయటకు పోతుంది, కాబట్టి ఆ నీటి శాతాన్ని భర్తీ చేయడానికి తగినంత నీరు తాగాలి. కేవలం నీరు మాత్రమే కాకుండా ఎలక్ట్రోలైట్స్ ఉన్న పానీయాలు తీసుకోవడం వల్ల కోల్పోయిన శక్తి తిరిగి వస్తుంది. ఆహారం విషయంలో కూడా ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి. వ్యాయామం చేసిన 30 నుండి 45 నిమిషాల లోపు ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవాలి. ఇది దెబ్బతిన్న కండర కణజాలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది.
వ్యాయామం తర్వాత వెంటనే వేడి నీళ్లతో స్నానం చేయడం కంటే, గోరువెచ్చని నీరు లేదా చల్లటి నీటితో స్నానం చేయడం వల్ల కండరాల వాపు తగ్గుతుంది. అలాగే వ్యాయామం చేసిన వెంటనే భారీ పనులు చేయకుండా శరీరానికి కాసేపు విశ్రాంతినివ్వాలి. తగినంత నిద్ర కూడా శరీర రికవరీలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. మురికిగా ఉన్న వ్యాయామ దుస్తులను వెంటనే మార్చుకోవడం వల్ల చర్మ ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి తప్పించుకోవచ్చు.
ఈ చిన్నపాటి జాగ్రత్తలు పాటించడం వల్ల వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు రెట్టింపు అవ్వడమే కాకుండా, శరీరం ఆరోగ్యంగా, దృఢంగా మారుతుంది. తదుపరి రోజు వ్యాయామం చేయడానికి శరీరం ఉత్సాహంగా సిద్ధమవుతుంది.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి