వృద్ధాప్యంలో శక్తినిచ్చే ఆహారాలు ఇవే?

వృద్ధాప్యం అనేది ప్రతి ఒక్కరికి కూడా సహజమైన ప్రక్రియ. ఆ సమయంలో ఖచ్చితంగా మీరు అందంగా , మెదడును ఆరోగ్యంగా, ఉత్సాహంగా ఉంచుకోవాల్సి ఉంటుంది. అలాగే మంచి సమతుల్య ఆహారం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చెయ్యాలి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో పాటు, సుదీర్ఘమైన, సంతృప్తికరమైన జీవితం అన్నది ఈ వయస్సులో చాలా కీలకం.బాదం, వాల్‌నట్‌లు, అవిసె గింజలు వంటి గింజలు, గింజలలో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఇంకా విటమిన్ E పుష్కలంగా ఉన్నాయి. అవి మెదడు పనితీరును బాగా మెరుగుపరుస్తాయి. ఇంకా జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి.ఇవి ముసలి వయస్సులో జ్ఞానపశక్తి సామర్థ్యాలను కొనసాగించడంలో సహాయపడతాయి.మన భారతీయ వంటకాలలో పసుపు ప్రధానమైనది. ఇది వృద్ధాప్య వ్యతిరేకతకు బాగా పని చేస్తుంది.పసుపు క్రియాశీల సమ్మేళనం అయిన కర్కుమిన్ శక్తివంతమైన యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఇంకా యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది. ఇది మెదడును వృద్ధాప్యం నుండి రక్షించడమే కాకుండా వయస్సు సంబంధిత మెదడు వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.


అలాగే బచ్చలికూర, కాలే వంటి ఇతర ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు విటమిన్ K, ఫోలేట్ ఇంకా యాంటీఆక్సిడెంట్లు వంటి మెదడుకు తోడ్పడే పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి. అవి జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో బాగా సహాయపడతాయి. ఇంకా మతిమరుపును నెమ్మదిస్తాయి.అలాగే మన మెదడు క్షీణించకుండా ఆకుకూరల్లోని పోషకాలు ఇంకా బయోయాక్టివ్‌లు తోడ్పడతాయి.ఇంకా సాల్మన్ ,మాకేరెల్ వంటి కొవ్వు చేపలు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో నిండి ఉంటాయి. ఇక ఈ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మెదడు ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం. ఎందుకంటే అవి వాపును ఈజీగా తగ్గిస్తాయి. కొత్త మెదడు కణాల పెరుగుదలకు అవి తోడ్పడతాయి. కాబట్టి మెదడు యవ్వనంగా ఉంచుకోవటం కోసం ఆహారంలో చేపలను క్రమం తప్పకుండా చేర్చుకోవడం మంచిది.ఇక బ్లూబెర్రీస్ ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడే యాంటీఆక్సిడెంట్ల  పవర్‌హౌస్‌ల వంటివి. ఫ్రీ రాడికల్స్ మెదడు కణాలను దెబ్బతీస్తాయి. ఇంకా వృద్ధాప్య ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి. బ్లూబెర్రీస్ లో విటమిన్ సి సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఇది అభిజ్ఞా పనితీరు ఇంకా జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుతుంది. బ్లూ బెర్రీస్ ను తీసుకోవటం వల్ల ఆరోగ్యానికి చాలా మంచి జరుగుతుంది.

మరింత సమాచారం తెలుసుకోండి:

Health

Purushottham Vinay

27/09/2023 08:20 PM