డయాబెటిస్ను నియంత్రణలో ఉంచుకోవడానికి ఆహారం, జీవనశైలి చాలా ముఖ్యం. సరైన ఆహార పదార్థాలను ఎంచుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అదుపులో ఉంటాయి, ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తకుండా ఉంటాయి. డయాబెటిస్ ఉన్నవారు తప్పనిసరిగా తీసుకోవాల్సిన ముఖ్యమైన ఆహార పదార్థాల గురించి తెలుసుకుందాం.
ముందుగా పీచు పదార్థాలు (ఫైబర్) ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. పీచు పదార్థాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు నెమ్మదిగా పెరిగేలా చేసి, ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గిస్తాయి. గోధుమ రొట్టెలు, బ్రౌన్ రైస్, ఓట్స్, జొన్నలు, రాగులు వంటి తృణధాన్యాలలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. వీటిని రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. కందిపప్పు, శనగలు, పెసలు, రాజ్మా, నల్లచిక్కుళ్ళు వంటివి ప్రోటీన్, ఫైబర్లకు మంచి వనరులు. ఇవి కడుపు నిండుగా ఉంచి, ఆకలిని తగ్గిస్తాయి.
పాలకూర, తోటకూర, మెంతి వంటి ముదురు ఆకుపచ్చని కూరగాయలలో కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా, విటమిన్లు, మినరల్స్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి గుండె ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తాయి. బెండకాయ, క్యాబేజీ, కాలిఫ్లవర్, బీన్స్, క్యారెట్, దోసకాయ, టమాటా వంటి కూరగాయలను ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. ఇవి పోషకాలను అందిస్తూనే రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రిస్తాయి.
యాపిల్స్, బెర్రీలు (స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీలు), నారింజ, జామ, బొప్పాయి వంటి పండ్లను చిన్న మొత్తంలో తీసుకోవడం మంచిది. అరటిపండు, మామిడి వంటి పండ్లను తక్కువగా తీసుకోవాలి. బాదం, వాల్నట్స్, చియా సీడ్స్, అవిసె గింజలు, గుమ్మడి గింజలు వంటివి ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, ఫైబర్, విటమిన్లకు మంచి వనరులు. ఇవి గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. వంటలో వాడే నూనె స్థానంలో ఆలివ్ నూనెను ఉపయోగించడం మంచిది. ఇది మోనోఅన్శాచురేటెడ్ ఫ్యాట్స్, ఫైబర్తో నిండి ఉంటుంది.
ఏపీ, తెలంగాణలో వివిధ నియోజకవర్గాల్లో నెలకొన్న ప్రజల సమస్యలు, రాజకీయ పరమైన అంశాలను మా దృష్టికి తీసుకు రావాలనుకుంటున్నారా ? మీ సమస్య లేదా మీరు చెప్పే విషయం ఏదైనా క్లుప్తంగా 9490520108 నెంబరుకు వాట్సాప్ ద్వారా తెలియజేయండి.
నోట్ : వ్యక్తిగత సమస్యలు వద్దు
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి