ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ అనేది ప్రస్తుతం చాలా మందిని వేధిస్తున్న ప్రధాన ఆరోగ్య సమస్య. మన శరీరం ఇన్సులిన్కు సరిగ్గా స్పందించనప్పుడు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరిగి, భవిష్యత్తులో టైప్-2 డయాబెటిస్, గుండె జబ్బులు మరియు ఊబకాయం వంటి సమస్యలకు దారితీస్తుంది. దీనిని అధిగమించాలంటే కేవలం మందుల మీదనే ఆధారపడకుండా జీవనశైలిలో కొన్ని కీలక మార్పులు చేసుకోవడం తప్పనిసరి. ముఖ్యంగా ఆహారపు అలవాట్ల విషయంలో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను వేగంగా పెంచే మైదా, పంచదార, శీతల పానీయాలు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార పదార్థాలకు వీలైనంత దూరంగా ఉండాలి. వీటికి బదులుగా పీచు పదార్థం ఎక్కువగా ఉండే తృణధాన్యాలు, ఆకుకూరలు, పండ్లు మరియు ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల ఇన్సులిన్ పనితీరు మెరుగుపడుతుంది.
వ్యాయామం అనేది ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ను తగ్గించడంలో అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది. ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నుండి 40 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవడం, సైక్లింగ్ లేదా యోగా వంటివి చేయడం వల్ల కండరాలు రక్తంలోని గ్లూకోజ్ను సమర్థవంతంగా వినియోగించుకుంటాయి. దీనివల్ల ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ పెరుగుతుంది. ఆహారం మరియు వ్యాయామంతో పాటు శరీర బరువును నియంత్రణలో ఉంచుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. ముఖ్యంగా పొట్ట చుట్టూ పేరుకుపోయిన కొవ్వు ఇన్సులిన్ పనితీరుకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది కాబట్టి, బరువు తగ్గడం వల్ల మెటబాలిజం మెరుగుపడుతుంది.
నిద్రలేమి మరియు మానసిక ఒత్తిడి కూడా ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్కు ప్రధాన కారణాలుగా మారుతున్నాయి. రోజుకు కనీసం 7 నుండి 8 గంటల ప్రశాంతమైన నిద్ర అవసరం. నిద్ర సరిగ్గా లేకపోతే శరీరంలో కార్టిసాల్ వంటి హార్మోన్లు పెరిగి ఇన్సులిన్ ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తాయి. అలాగే, ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ధ్యానం వంటివి అలవాటు చేసుకోవాలి. శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గకుండా చూసుకోవడం, అంటే రోజూ తగినంత నీరు తాగడం వల్ల కూడా జీవక్రియలు సక్రమంగా జరుగుతాయి. చివరగా, ధూమపానం మరియు మద్యపానం వంటి అలవాట్లు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను మరింత పెంచుతాయి కాబట్టి వాటికి దూరంగా ఉండటం శ్రేయస్కరం. క్రమం తప్పకుండా ఆరోగ్య పరీక్షలు చేయించుకుంటూ, ఈ జాగ్రత్తలను పాటిస్తే ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ను సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవచ్చు.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి