ఎముక విరగడం అనేది శారీరకంగానే కాకుండా మానసిక ఒత్తిడిని కూడా కలిగిస్తుంది. అయితే సరైన సమయంలో మేల్కొని తగిన జాగ్రత్తలు పాటిస్తే విరిగిన ఎముక త్వరగా అతుక్కోవడమే కాకుండా మునుపటి బలాన్ని కూడా పుంజుకుంటుంది. ఎముక విరిగిన వెంటనే ప్రథమ చికిత్సగా ఆ భాగాన్ని కదల్చకుండా ఉంచడం చాలా ముఖ్యం. వైద్యుల సూచన మేరకు ప్లాస్టర్ ఆఫ్ పారిస్ కట్టు లేదా అవసరమైతే శస్త్రచికిత్స చేయించుకున్న తర్వాత అసలైన జాగ్రత్తలు మొదలవుతాయి.
ముఖ్యంగా ఆహారం విషయంలో అత్యంత అప్రమత్తంగా ఉండాలి. ఎముకల పునరుద్ధరణకు కాల్షియం ప్రధాన వనరు, కాబట్టి పాలు, పెరుగు, పనీర్ వంటి డైరీ ఉత్పత్తులతో పాటు ఆకుకూరలు, ముఖ్యంగా తోటకూర, పాలకూరను డైట్లో చేర్చుకోవాలి. కేవలం కాల్షియం మాత్రమే కాకుండా అది ఎముకలకు పట్టాలంటే విటమిన్ D అవసరం. ఇందుకోసం రోజూ ఉదయం ఎండలో కొద్దిసేపు గడపడం లేదా వైద్యుల సలహాతో సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం మంచిది. అలాగే ప్రోటీన్లు కణజాల నిర్మాణానికి తోడ్పడతాయి కాబట్టి సోయా, గుడ్లు, పప్పు ధాన్యాలు సమృద్ధిగా తీసుకోవాలి.
విరిగిన ఎముకపై ఒత్తిడి పడకుండా విశ్రాంతి తీసుకోవడం ఎంత ముఖ్యమో, వైద్యులు సూచించిన విధంగా ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలు చేయడం కూడా అంతే ముఖ్యం. ఇవి రక్త ప్రసరణను పెంచి ఎముక వేగంగా కోలుకోవడానికి సహాయపడతాయి. పొగత్రాగడం మరియు మద్యం సేవించడం వంటి అలవాట్లు ఎముకలు అతుక్కోవడానికి పట్టే సమయాన్ని రెట్టింపు చేస్తాయి, కాబట్టి కోలుకునే కాలంలో వీటిని పూర్తిగా మానుకోవాలి.
అధికంగా ఉప్పు మరియు కెఫీన్ (కాఫీ, టీ) తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలోని కాల్షియం మూత్రం ద్వారా బయటకు పోయే ప్రమాదం ఉంది, కాబట్టి వీటిని పరిమితం చేయాలి. నయం అవుతున్న క్రమంలో విరిగిన భాగంలో వాపు లేదా విపరీతమైన నొప్పి ఉంటే ఏమాత్రం నిర్లక్ష్యం చేయకుండా వెంటనే డాక్టర్ను సంప్రదించాలి. ఓపికతో కూడిన జీవనశైలి మరియు క్రమశిక్షణతో కూడిన ఆహారపు అలవాట్లు మిమ్మల్ని మళ్ళీ ఆరోగ్యంగా నడిపించగలవు.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి