ఇక పరిమితంగా తింటూ, క్రమశిక్షణతో కనుక ఈ యోగాసనాలు చేస్తే పొట్ట దగ్గర కొవ్వును చాలా సులభంగానే కరిగించుకోవచ్చు.


1.పశ్చిమోత్తాసనం ; ఈ ఆసనం సుఖాసనం ఇంకా పద్మాసనం వేసిన తర్వాత చేయవచ్చు. ఇది నేలమీద కాళ్లు చాపి కూర్చోవాలి. తరువాత ముందుకు వంగి రెండు చేతులతో పాదాలను పట్టుకోవాలి. అలా వంగుతున్నప్పుడే తలను కూడా వంచుతూ ఇంకా మోకాళ్లకు ఆనించాలి.ఈ భంగిమలో కనీసం ఒక నిమిషం పాటు అలాగే ఉండాలి. ఈ ఆసనం వేయడం వల్ల పొట్ట మీద ఒత్తిడి అనేది పడుతుంది. ఆ ప్రదేశంలోని కొవ్వు కరగడంతో పాటు కటి కండరాలు కూడా బలపడతాయి.చాలా సులభంగా బరువు తగ్గేందుకు ఈ ఆసనం దోహదపడుతుంది. ఇంకా ఈ ఆసనం వేయటం వల్ల వెన్ను నొప్పి కూడా తగ్గుతుంది. అలాగే మోకాలి కీళ్లు కూడా బలోపేతమౌతాయి.


2.భుజాంగాసనం : ఇక దీనికి బోర్లా పడుకోవాలి.తరువాత చేతులను నేలపై ఉంచాలి.తరువాత చేతుల మీద బరువు మోపుతూ నడుము పైభాగాన్ని గాల్లోకి లేపాలి. ఈ భంగిమలో మొత్తం 25 సెకన్లు ఉండి తిరిగి క్రితం భంగిమలోకి రావాలి. పెద్దప్రేగు ఇంకా పొట్టలోని వాయువును భుజంగాసనం బయటకు పంపుతుంది. ఈ ఆసనంతో కటి దగ్గరి కండరాలు బాగా బలపడతాయి. పైకడుపు ఇంకా పొత్తి కడుపు దగ్గర పేరుకున్న కొవ్వు కరుగుతుంది. ఇంకా అదే సమయంలో చేతుల మీద బరువు ఉంచడం వల్ల భుజాలు ఇంకా చేతుల్లోని కండరాలు కూడా బలపడతాయి. మెడ ఇంకా వీపుకు సంబంధించిన అన్నిరకాల నొప్పులకు కూడా ఉపశమనం కలుగుతుంది.
3.వశిష్టాసనం ; ఇక దీనికి కుడి మోచేయి ఆసరాతో పక్కకు పడుకోవాలి.కుడి కాలు ముందుకు ఇంకా ఎడమకాలు వెనుకకు ఉంచాలి.చేయి మీద బరువు ఉంచి, తరువాత నడుమును గాల్లోకి లేపాలి.ఇలా చేస్తున్నప్పుడు మోచేయి ఇంకా పాదాలు మాత్రమే నేలను తాకి ఉండాలి. అలాగే రెండో చేయి నేలమీద ఉంచిన చేతికి సమాంతరంగా గాల్లో లేపి ఉంచాలి. ఈ ఆసనం కడుపు, వెన్ను ఇంకా పిరుదులలోని కండరాలకు బలాన్నిస్తుంది. అలాగే ఆ ప్రదేశాల్లోని కొవ్వు కరుగుతుంది. ఇంకా కొవ్వు కరిగి శరీర సమతుల్యత పెరగుతుంది. అలాగే ఏకాగ్రత మెరుగుపడుతుంది.


4.ఉష్ట్రారాసనం ; మోకాళ్ల మీద కూర్చుని ఇంకా నడుము పైభాగాన్ని వెనక్కి విల్లులా వంచాలి.అలాగే చేతులను వెనక్కి వంచి, ఇంకా కాలి మడమలను పట్టుకోవాలి. కాళ్ల మధ్య అడుగు గ్యాప్ ని ఉండాలి.అలాగే వెనక్కి వంగేటప్పుడు నడుము పైభాగంతో పాటు చేతులను కూడా వెనక్కి తీసుకెళ్లాలి. ఇక ఆ ఆసనంతో పొట్ట ప్రదేశంలోని కండరాలు కూడా సాగుతాయి. ఇంకా అలాగే పొట్ట బిగుతుగా తయారవుతుంది.అలాగే పిరుదుల మీద కూడా ఒత్తిడి పడుతుంది. తద్వారా కొవ్వు కూడా కరుగుతుంది. శ్వాస కోశాలను, ఊపిరితిత్తుల పనితీరును, ముక్కు నాళికను ఇంకా నరాల పనితీరును కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. ఇంకా అలాగే కొవ్వును సులభంగా కరిగించుకునేందుకు ఈ యోగాసనం ఉపయోగపడుతుంది.

మరింత సమాచారం తెలుసుకోండి:

HEALTH

Purushottham Vinay

05/07/2022 11:08 PM