షుగర్ సమస్యతో బాధ పడేవారు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పర్యవేక్షించడం చాలా అవసరం.ముఖ్యంగా భోజనం చేసిన తర్వాత, భోజనం వ్యక్తిగత గ్లూకోజ్ స్థాయిలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో అర్థం చేసుకోవడం కూడా చాలా అవసరం. భోజనం చేసే ముందు, చేసిన తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పర్యవేక్షించడం నిర్దిష్ట ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెరను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయనే దానిపై విలువైన సమాచారాన్ని అందిస్తాయి. దాని ఫలితంగా ఆహారం తీసుకోవాలా వద్దా లేదా మందులను ఎంత మోతాదులో వాడాలి అనే విషయాన్ని తెలుసుకోవచ్చు.ఇక రోజంతా కూడా సరైన మోతాదులో నీరు తాగడం వల్ల రక్తప్రవాహం నుంచి అదనపు చక్కెర బయటకు వెళుతుంది. ఇది స్పైక్‌ల సంభావ్యతను తగ్గించడంలో చాలా బాగా సహాయపడుతుంది.ఖచ్చితంగా కూడా చక్కెరతో కూడిన పానీయాలను నివారించండి. ఎక్కువగా నీరు, కొబ్బరి నీరు వంటి సహజ పానీయాలు తీసుకోండి.ఇంకా అలాగే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి రోజువారీ వ్యాయామం, సైక్లింగ్, రన్నింగ్ వంటివి తప్పనిసరిగా చేయాలి.అలాగే నడవడం, తేలికపాటి వ్యాయామాలు అనేవి  భోజనం తర్వాత, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో, స్పైక్‌లను తగ్గించడంలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.


శారీరక శ్రమ అనేది ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.ఇంకా ఇది గ్లూకోజ్‌ను మరింత సమర్థవంతంగా ఉపయోగించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.ఇంకా రోజులో కొంచె కొంచెం మోతాదుల్లో భోజనాన్ని తీసుకోవాలి. దీని వల్ల రక్తంలో తీవ్రమైన చక్కెర హెచ్చుతగ్గులను ఈజీగా నివారించవచ్చు.మధ్యాహ్నం భోజనం తర్వాత షుగర్ స్పైక్‌లను నిర్వహించడంలో సరైన కార్బోహైడ్రేట్‌లను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇక తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (జీఐ) కలిగిన కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్‌లను ఎంచుకోవడం వల్ల నెమ్మదిగా జీర్ణం అయ్యి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి. అందుకే మీ లంచ్ లో తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు ఇంకా పిండి లేని కూరగాయలు ఉండేలా చూసుకోవాలని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు ఇంకా చక్కెర కలిగిన ఆహార పదార్థాలను కచ్చితంగా తగ్గించాలి.
మరిన్ని ఇంట్రెస్టింగ్ అప్ డేట్స్ కోసం wa క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి

మరింత సమాచారం తెలుసుకోండి:

health

Purushottham Vinay

01/07/2023 01:17 PM