ముందుగా, 20-20-20 నియమాన్ని పాటించడం చాలా ముఖ్యం. అంటే, ప్రతి 20 నిమిషాల స్క్రీన్ సమయం తర్వాత, 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువును 20 సెకన్ల పాటు చూడాలి. ఇది కండరాలకు విశ్రాంతినిచ్చి, అలసటను తగ్గిస్తుంది. అలాగే, పని మధ్యలో కనీసం ఐదు నిమిషాల విరామం తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోండి. ఈ సమయంలో కళ్ళకు పూర్తిగా విశ్రాంతి ఇవ్వండి లేదా దూరంగా ఉన్న ప్రకృతిని చూడండి.
కళ్ళకు సరైన తేమ అవసరం. ఎక్కువసేపు స్క్రీన్‌ల ముందు ఉన్నప్పుడు కళ్ళు పొడిబారడం సహజం. తరచుగా కనురెప్పలు ఆర్పడం ద్వారా కళ్ళకు తేమ అందుతుంది. కావాలంటే, డాక్టర్ సలహా మేరకు ఆర్టిఫిషియల్ టియర్స్ ఉపయోగించవచ్చు. ఇది కళ్ళు పొడిబారడాన్ని నివారిస్తుంది.
మీరు పనిచేసే లేదా పుస్తకాలు చదివే చోట సరైన వెలుతురు ఉండేలా చూసుకోండి. మరీ తక్కువ వెలుతురులో చదవడం వల్ల కళ్ళపై భారం పడుతుంది. అదే సమయంలో, లైట్ నేరుగా కళ్ళపై పడకుండా జాగ్రత్త పడాలి. సహజమైన వెలుతురు కళ్ళకు చాలా మంచిది.
ఆహారం కూడా కంటి ఆరోగ్యానికి చాలా కీలకమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. విటమిన్ ఎ, సి, ఇ, జింక్ మరియు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. క్యారెట్‌లు, ఆకుపచ్చని కూరగాయలు (పాలకూర, బ్రకోలీ), పండ్లు (నారింజ, కివి), చేపలు (సాల్మన్), గుడ్లు, నట్స్ వంటివి కళ్ళ ఆరోగ్యానికి చాలా మంచివి.
ఏపీ, తెలంగాణ‌లో వివిధ నియోజ‌క‌వ‌ర్గాల్లో నెల‌కొన్న ప్ర‌జ‌ల సమస్యలు, రాజకీయ ప‌ర‌మైన అంశాల‌ను మా దృష్టికి తీసుకు రావాల‌నుకుంటున్నారా ? మీ స‌మ‌స్య లేదా మీరు చెప్పే విషయం ఏదైనా క్లుప్తంగా 9490520108 నెంబ‌రుకు వాట్సాప్ ద్వారా తెలియ‌జేయండి.
నోట్ : వ్య‌క్తిగ‌త సమస్యలు వ‌ద్దు
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి