విటమిన్ డి మన శరీరానికి ఎంతో అవసరమైన పోషకం. ఎముకల బలానికి, రోగనిరోధక శక్తి పెరగడానికి ఇది కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. సాధారణంగా మనం తీసుకునే ఆహారం ద్వారా విటమిన్ డి లభించడం కొంచెం కష్టమే, అందుకే దీనిని 'సన్షైన్ విటమిన్' అని పిలుస్తారు. మన శరీరం సూర్యరశ్మికి గురైనప్పుడు చర్మం స్వయంగా ఈ విటమిన్ను తయారు చేసుకుంటుంది. అయితే, ఎండలో ఎప్పుడు పడితే అప్పుడు ఉండటం వల్ల ప్రయోజనం ఉండదు, దానికి ఒక సరైన సమయం అంటూ ఉంటుంది.
భారతదేశం వంటి ఉష్ణమండల దేశాలలో విటమిన్ డి పొందడానికి ఉదయం 10 గంటల నుండి మధ్యాహ్నం 3 గంటల మధ్య సమయం అత్యంత ఉత్తమమైనదని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ఈ సమయంలో సూర్యుడి నుండి వచ్చే UVB కిరణాలు భూమిని నేరుగా చేరుతాయి, ఇవే చర్మంలో విటమిన్ డి ఉత్పత్తికి దోహదపడతాయి. ఉదయాన్నే వచ్చే లేత ఎండ హాయిగా అనిపించినప్పటికీ, ఆ సమయంలో కిరణాల తీవ్రత విటమిన్ డి తయారీకి సరిపోకపోవచ్చు. అలాగే, కేవలం ఎండలో నిలబడితే సరిపోదు; కనీసం ముఖం, చేతులు, కాళ్లు ఎండకు తగిలేలా చూసుకోవాలి. వారానికి రెండు లేదా మూడు సార్లు, కేవలం 15 నుండి 30 నిమిషాల పాటు ఎండలో ఉంటే శరీరానికి కావాల్సిన విటమిన్ డి అందుతుంది.
చర్మ ఛాయను బట్టి కూడా ఈ సమయం మారుతుంటుంది. తెల్లగా ఉన్నవారికి తక్కువ సమయంలోనే విటమిన్ డి అందుతుంది, కానీ చర్మం నలుపుగా ఉన్నవారు మరికొంత ఎక్కువ సేపు ఎండలో ఉండాల్సి ఉంటుంది. ఎందుకంటే శరీరంలోని మెలనిన్ అనే వర్ణద్రవ్యం సూర్యకిరణాల శోషణను అడ్డుకుంటుంది. అయితే, మితిమీరిన ఎండ చర్మానికి హాని కలిగించే అవకాశం ఉన్నందున, సుదీర్ఘకాలం ఎండలో ఉండాల్సి వస్తే తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. కిటికీ అద్దాల వెనుక కూర్చుని ఎండ తగిలేలా చూసుకుంటే విటమిన్ డి అందదు, ఎందుకంటే అద్దాలు UVB కిరణాలను అడ్డుకుంటాయి. కాబట్టి, ప్రతిరోజూ కాసేపు ఆరుబయట గడపడం వల్ల సహజంగానే మన ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి