శరీరానికి అత్యంత అవసరమైన పోషకాల్లో విటమిన్ డి ఒకటి. దీని లోపం వలన అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి. ఈ విటమిన్‌ను సూర్యరశ్మి ద్వారా చర్మం ఉత్పత్తి చేసుకుంటుంది. అయితే, ఆధునిక జీవనశైలి కారణంగా చాలా మందికి తగినంత సూర్యరశ్మి లభించడం లేదు, దీనివల్ల విటమిన్ డి లోపంతో బాధపడే వారి సంఖ్య పెరుగుతోంది.
ముఖ్యంగా, సూర్యరశ్మికి తగినంతగా బహిర్గతం కాకపోవడం ప్రధాన కారణం. ఎక్కువ సమయం ఇంటి లోపల ఉండటం, సన్‌స్క్రీన్ అధికంగా ఉపయోగించడం వంటివి దీనికి దారితీస్తాయి. కొన్ని ఆహార పదార్థాల ద్వారా కూడా విటమిన్ డి లభిస్తుంది, కానీ ఆహారం ద్వారా లభించేది చాలా తక్కువ. ముదురు చర్మం కలిగిన వారికి, వృద్ధులకు మరియు కొన్ని జీర్ణ సంబంధిత సమస్యలు (Crohn's disease వంటివి) ఉన్నవారికి కూడా విటమిన్ డి లోపం వచ్చే అవకాశం ఎక్కువ.
విటమిన్ డి లోపం యొక్క లక్షణాలు తరచుగా గుర్తించడం కష్టం. కొందరిలో ఏ లక్షణాలు కనిపించకపోవచ్చు, కానీ లోపం తీవ్రంగా ఉంటే ఈ క్రింది లక్షణాలు కనిపించవచ్చు: రోగనిరోధక శక్తి తగ్గి తరచుగా జలుబు, ఫ్లూ వంటివి రావడం. విటమిన్ డి క్యాల్షియం శోషణకు సహాయపడుతుంది. లోపం ఉంటే ఎముకలు బలహీనపడి, నొప్పి కలుగుతుంది (పెద్దలలో ఆస్టియోమలేషియా). నిరంతరంగా శక్తి కోల్పోయినట్లు, బలహీనంగా అనిపించడం అధికంగా జుట్టు రాలడం కూడా ఒక లక్షణమే. మానసిక కల్లోలం వంటివి కూడా సంభవించవచ్చు.
పిల్లలలో ఈ లోపం ఉంటే రికెట్స్ అనే తీవ్రమైన ఎముకల వ్యాధికి దారితీయవచ్చు. రోజూ కనీసం 10 నుండి 30 నిమిషాలు ఉదయం లేదా సాయంత్రం సూర్యరశ్మికి చర్మాన్ని బహిర్గతం చేయాలి. అయితే, చర్మం రక్షణ కూడా ముఖ్యమే. కొవ్వు చేపలు (సాల్మన్‌, ట్యూనా), గుడ్డు పచ్చసొన, బలవర్ధకమైన పాలు మరియు ధాన్యాలు వంటి విటమిన్ డి అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. వైద్యుల సలహా మేరకు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ఉత్తమ మార్గం. మీ రక్తంలో విటమిన్ డి స్థాయిని పరీక్షించి, డాక్టర్ సరైన మోతాదును సూచిస్తారు.
గుర్తుంచుకోండి, విటమిన్ డి లోపం ఒక సాధారణ సమస్య అయినప్పటికీ, దీనిని నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. మీకు లక్షణాలు కనిపిస్తే లేదా మీకు లోపం ఉందని అనుమానం ఉంటే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించి పరీక్ష చేయించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఆరోగ్యకరమైన జీవితం కోసం విటమిన్ డి స్థాయిలను సరిగ్గా నిర్వహించండి.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి