తిరిగి ముందుకు వచ్చి జంప్ చేయాలి. మొదట 10 బర్గీస్ మొదలుపెట్టి, దైనందినంగా పెంచండి. ఇది పై పొట్ట, క్రింది పొట్ట మరియు పక్కల కొవ్వును తగ్గించడంలో ఫలితాన్నిస్తుంది. నేలపై కుతకాలి. రెండు చేతులతో తల వెనుక ఉంచండి. రెండు కాళ్లను పైకి ఎత్తండి. ఒక కాలును చాపుతూ, ఎదురుగా ఉన్న మోకాలి దిశగా ఎదురుపక్క వైపు భుజాన్ని తిప్పండి. సైకిల్ తొక్కినట్టు రెండు కాళ్లను మారుస్తూ చేస్తూ 30 సెకన్ల పాటు చేయాలి. రోజూ 3 సెట్‌లు చేయడం మంచిది. ఇది క్రింది పొట్ట కొవ్వును కరిగించడంలో చాలా మంచి వ్యాయామం. మెత్తని పాయిపై చొప్పించి పడుకోండి.
రెండు కాళ్లను నెమ్మదిగా పైకి లెవెలుగా ఎత్తండి. 90 డిగ్రీలకే తీసుకెళ్లి మళ్లీ కిందకు నెమ్మదిగా దించండి. నోటి శ్వాస నియంత్రిస్తూ చేయాలి. రోజూ 15–20 రెపిటిషన్స్ చేయాలి. ఇది పేస్‌తో చేసే వ్యాయామం. పొట్ట కొవ్వును వేగంగా తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. పుషప్ స్థితిలోకి రండి. ఒక్కొక్కసారి ఒక కాలు ముందుకు తెచ్చి, మరొకదాన్ని వెనక్కి పంపండి. ఇది ఎక్కుతున్నట్టు అనిపించాలి. 30 సెకన్లు చేయండి. మూడుసార్లు.పొట్టపైన ఒత్తిడిని పెంచి కొవ్వు కరిగించడంలో సహాయపడుతుంది. నేలపై కూర్చోండి. రెండు కాళ్లను పైకి ఎత్తి, శరీరాన్ని v ఆకారంగా ఉంచండి. చేతులు ముందుకు ఉంచి శరీరాన్ని బ్యాలెన్స్ చేయండి. 30 సెకన్లపాటు ఆ పొజిషన్‌లో ఉండాలి.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి