బరువు తగ్గడం అనేది చాలామందికి ఒక పెద్ద సవాలు. కానీ కొన్ని చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకుంటే, సులువుగా బరువు తగ్గవచ్చు. దీనికి కఠినమైన డైట్లు, వ్యాయామాలు అవసరం లేదు. ఇక్కడ కొన్ని సులువైన చిట్కాలు ఉన్నాయి. బరువు తగ్గడానికి నీళ్లు చాలా ముఖ్యమైనవి. భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాసు నీళ్లు తాగడం వల్ల తక్కువ ఆహారం తీసుకుంటారు. అలాగే, నీళ్లు శరీరంలోని వ్యర్థాలను బయటకు పంపి, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి.
ఉదయం అల్పాహారంలో ప్రొటీన్‌ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం (గుడ్లు, పాలు, పప్పులు) తీసుకోవడం వల్ల రోజంతా కడుపు నిండుగా ఉన్నట్టు అనిపిస్తుంది. దీనివల్ల మధ్యలో స్నాక్స్ తినాలనే కోరిక తగ్గుతుంది. పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలలో ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఫైబర్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. ఎక్కువసేపు ఆకలి వేయకుండా చేస్తుంది.
పెద్ద ప్లేట్‌లో ఆహారం తీసుకుంటే ఎక్కువగా తింటాం. కాబట్టి చిన్న ప్లేట్లు వాడటం వల్ల తక్కువ ఆహారం తీసుకుంటాం. ఇది మెదడుకు మనం తక్కువ తింటున్నాం అని అనిపించకుండా, కడుపు నిండిన భావన కలుగుతుంది. రోజుకి 7-8 గంటలు నిద్రపోవడం చాలా అవసరం. తగినంత నిద్ర లేకపోతే, శరీరంలో హార్మోన్ల సమతుల్యత దెబ్బతిని, ఆకలి ఎక్కువగా అనిపిస్తుంది.
స్వీట్స్, చాక్లెట్స్, బర్గర్స్ వంటి జంక్ ఫుడ్‌లో క్యాలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. వీటికి దూరంగా ఉండటం వల్ల బరువు తగ్గడం సులభం అవుతుంది. రోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు నడవడం లేదా సైక్లింగ్ చేయడం వంటి తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయండి. దీనివల్ల శరీరంలోని అదనపు క్యాలరీలు ఖర్చవుతాయి. ఈ సులువైన చిట్కాలను పాటిస్తే, మీరు ఆరోగ్యంగా, సులభంగా బరువు తగ్గవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, బరువు తగ్గడం అనేది ఒక ప్రయాణం. దానికి సహనం, నిబద్ధత చాలా అవసరం.
ఏపీ, తెలంగాణ‌లో వివిధ నియోజ‌క‌వ‌ర్గాల్లో నెల‌కొన్న ప్ర‌జ‌ల స‌మ‌స్య‌లు, రాజ‌కీయ ప‌ర‌మైన అంశాల‌ను మా దృష్టికి తీసుకు రావాల‌నుకుంటున్నారా ? మీ స‌మ‌స్య లేదా మీరు చెప్పే విషయం ఏదైనా క్లుప్తంగా 9490520108 నెంబ‌రుకు వాట్సాప్ ద్వారా తెలియ‌జేయండి.
నోట్ : వ్య‌క్తిగ‌త స‌మ‌స్య‌లు వ‌ద్దు
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి