ప్రస్తుత ఆధునిక జీవనశైలిలో ఒత్తిడి అనేది చాలా మందిని వేధిస్తున్న సమస్య. ఉద్యోగ, కుటుంబ, వ్యక్తిగత కారణాల వల్ల ఈ ఒత్తిడి పెరుగుతూ ఉంటుంది. అయితే, కొన్ని సులువైన చిట్కాలను పాటించడం ద్వారా ఈ ఒత్తిడిని సమర్థవంతంగా తగ్గించుకోవచ్చు. ఒత్తిడిని తక్షణమే తగ్గించుకోవడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు అద్భుతంగా పనిచేస్తాయి. కాసేపు ప్రశాంతంగా కూర్చుని, కళ్ళు మూసుకుని, నెమ్మదిగా లోతైన శ్వాసను తీసుకుని, ఆపై అంతే నెమ్మదిగా వదలాలి. ఇలా రోజుకు కనీసం ఐదు నిమిషాలు చేయడం వల్ల మనస్సు ప్రశాంతంగా మారుతుంది.
మీకు ఇష్టమైన, ప్రశాంతంగా ఉండే సంగీతాన్ని వినడం వల్ల మనస్సులోని అలజడి తగ్గి, ఒత్తిడి దూరమవుతుంది. ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, నడవడం లేదా మీకు నచ్చిన క్రీడలు ఆడటం వల్ల ఒత్తిడి హార్మోన్లు తగ్గి, ఎండార్ఫిన్లు అనే మంచి అనుభూతిని కలిగించే హార్మోన్లు విడుదలవుతాయి. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల శారీరక శ్రమ చాలా అవసరం.
శరీరానికి, మనస్సుకు సరైన విశ్రాంతి ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం. ప్రతి రాత్రి కనీసం 7-8 గంటలు నాణ్యమైన నిద్ర ఉండేలా చూసుకోవాలి. నిద్ర లేమి ఒత్తిడిని పెంచుతుంది రోజువారీ జీవితంలో ధ్యానాన్ని లేదా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పద్ధతులను పాటించడం వలన మీ ఆలోచనలను నియంత్రించుకోవడం, ప్రస్తుత క్షణంలో జీవించడం అలవడుతుంది. దీనివల్ల అనవసరమైన ఆందోళనలు, ఒత్తిడి తగ్గుతాయి.
సమతుల్యమైన, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం, ముఖ్యంగా పండ్లు, కూరగాయలు ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనే శక్తి పెరుగుతుంది. కెఫీన్, చక్కెర ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం మంచిది. మీ సన్నిహితులు, కుటుంబ సభ్యులు లేదా నమ్మకమైన స్నేహితులతో మీ సమస్యలను, బాధలను పంచుకోవడం ద్వారా కూడా ఒత్తిడి చాలా వరకు తగ్గుతుంది. ఇతరుల సహాయం తీసుకోవడానికి సంకోచించకండి. ఈ సులువైన చిట్కాలను మీ దినచర్యలో భాగం చేసుకుంటే, ఒత్తిడి సమస్యకు సులభంగా చెక్ పెట్టి, ప్రశాంతమైన, ఆనందకరమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి