రాత్రి హెవీగా తినకండి, లేదా తిన్న తరువాత రెండు గంటల వరకూ నిద్రపోకండి.రిఫైండ్ కార్బ్స్, షుగరీ ఫుడ్స్, ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ నిద్ర ని డిస్టర్బ్ చేస్తాయి.బెడ్రూమ్ లో బెడ్ మీద కూర్చుని వర్క్ చేసుకోవడం వంటి పనుల వల్ల బ్రెయిన్ బెడ్ ని నిద్ర కి ఎసోసియేట్ చేయలేదు. వర్క్ ఫ్రమ్ హోమ్ వలన మీరు బెడ్రూమ్ లోనే పని చేసుకోవలసి వస్తే బెడ్ మీద కూర్చుని కాకుండా పక్కన ఇంకో అరేంజ్మెంట్ చేసుకోండి.
రోజూ ఒకే సమయానికి నిద్ర పోయి ఒకే సమయానికి లేచే అలవాటు చేసుకోండి. వీకెండ్స్ అయినా సరే, ఈ టైమింగ్స్ మాత్రం మార్చకండి. అలాగే, సూర్యోదయానికి ఎంత దగ్గరగా నిద్ర లేస్తే అంత మంచిది.వీలున్నంత వరకూ పగలు కునుకు తీయకండి. తప్పదనిపిస్తే ఒక్క పావుగంట మించి నిద్రపోకండి.మీరు నిద్ర పోయే సమయం కంటే ముందే మీకు మత్తుగా అనిపిస్తే వెంటనే పడుకోకండి, మధ్య రాత్రి మెలకువ వచ్చేస్తుంది. ఫ్రెండ్ కి కాల్ చేయడమో, మరుసటి రోజుకి కావాల్సిన బట్టలు తయారుగా పెట్టుకోవడమో వంటి పనులు చేయండి.
పగలు సన్లైట్ కి ఎక్స్పోజ్ అవ్వండి. బాల్కనీలో కూర్చుని కాఫీ తాగండి. బ్రేక్ ఫాస్ట్ చేసేటప్పుడు మీ డైనింగ్ రూమ్ విండో ఓపెన్ చేసేయండి. వర్క్ లో బ్రేక్స్ తీసుకున్నప్పుడు తప్పనిసరిగా బయటకి రండి.