బరువు తగ్గడం అనేది ఒక రాత్రిలో జరిగే పని కాదు. దీనికి సమయం, నిబద్ధత మరియు సరైన ఆహార నియమాలు చాలా అవసరం. అయితే, కొన్ని ఆహారాలు మీ జీవక్రియను (మెటబాలిజం) పెంచి, కడుపు నిండిన భావన ఎక్కువ సేపు ఉండేలా చేసి, బరువు తగ్గే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి. ప్రొటీన్లకు గుడ్లు అద్భుతమైన వనరు. ఉదయం అల్పాహారంలో గుడ్లు తినడం వలన రోజు మొత్తం కడుపు నిండుగా ఉండి, ఇతర అనారోగ్యకరమైన చిరుతిళ్లు తినాలనే కోరిక తగ్గుతుంది. ఇది తక్కువ కేలరీలతో ఎక్కువ పోషకాలను అందిస్తుంది.
పాలకూర, తోటకూర వంటి ఆకుకూరల్లో కేలరీలు చాలా తక్కువగా, కానీ పీచుపదార్థం (ఫైబర్) మరియు పోషకాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. వీటిని ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల తక్కువ కేలరీలతోనే కడుపు నిండుగా అనిపిస్తుంది. సాల్మన్, మాకెరెల్ వంటి చేపలలో అధిక-నాణ్యత గల ప్రొటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ కొవ్వులు జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి మరియు శరీరంలోని కొవ్వును తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.
శనగలు, కందులు, పెసలు వంటి పప్పుధాన్యాలలో ప్రొటీన్ మరియు పీచుపదార్థం అధికంగా ఉంటుంది. ఈ రెండూ కడుపు నిండిన అనుభూతిని పెంచి, ఎక్కువ తినకుండా ఆపుతాయి. కాలీఫ్లవర్, బ్రోకలీ, క్యాబేజీ వంటి కూరగాయలలో పీచుపదార్థం ఎక్కువ, కేలరీలు తక్కువ. వీటిని ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ద్వారా ఎక్కువ సంతృప్తిని పొందుతారు.
బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీస్ వంటి బెర్రీలలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి మీ స్వీట్ క్రేవింగ్స్‌ను తీర్చడంలో కూడా సహాయపడతాయి. సాధారణ పెరుగుతో పోలిస్తే గ్రీక్ యోగర్ట్‌లో ప్రొటీన్ పరిమాణం రెట్టింపు ఉంటుంది. ప్రొటీన్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వలన కేలరీలను ఎక్కువ ఖర్చు చేసి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
వేగంగా బరువు తగ్గడానికి ఈ ఆహారాలను మాత్రమే కాకుండా, మీ రోజువారీ ఆహారంలో తీసుకునే కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించుకోవడం (కేలరీ డెఫిసిట్) మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం కూడా చాలా ముఖ్యం. ఏవైనా ప్రధాన ఆహార మార్పులు చేసే ముందు నిపుణులను సంప్రదించడం మంచిది.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి