థైరాయిడ్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి అయోడిన్ చాలా ముఖ్యం. అయోడిన్ లోపం ఉన్నవారు అయోడైజ్డ్ ఉప్పును, సముద్రపు ఆహారాన్ని (చేపలు, రొయ్యలు) మితంగా తీసుకోవాలి. అయితే, అధిక అయోడిన్ కూడా కొంతమందిలో సమస్యలను పెంచుతుంది, కాబట్టి సమతుల్యత పాటించాలి. ఇది థైరాయిడ్ హార్మోన్ల తయారీకి, వాటి క్రియాశీలతకు తోడ్పడుతుంది. బ్రెజిల్ నట్స్ (Brazil Nuts), గుడ్లు, పప్పుధాన్యాలు మరియు చికెన్ వంటి వాటిలో సెలీనియం పుష్కలంగా ఉంటుంది.
థైరాయిడ్ హార్మోన్లను నియంత్రించడంలో జింక్ సహాయపడుతుంది. గుమ్మడి గింజలు, చిక్కుళ్ళు, గింజలు మరియు మాంసం జింక్ మంచి వనరులు. విటమిన్ డి లోపం థైరాయిడ్ సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. సూర్యరశ్మి ద్వారా లేదా చేపలు, పాల ఉత్పత్తులు వంటి వాటి ద్వారా విటమిన్ డిని తగినంతగా తీసుకోవాలి.
క్యాబేజీ, కాలీఫ్లవర్, బ్రోకలీ వంటి కొన్ని కూరగాయలలో గోయిట్రోజెన్స్ ఉంటాయి. ఇవి థైరాయిడ్ పనితీరుకు అడ్డుపడతాయి. వీటిని వండిన తర్వాత తినడం వల్ల వాటి ప్రభావం తగ్గుతుంది. హైపోథైరాయిడిజంతో బాధపడేవారు వీటిని అతిగా తీసుకోకూడదు. ఒత్తిడి అనేది థైరాయిడ్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది. యోగా, ధ్యానం, శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు మీకు నచ్చిన పనులు చేయడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవాలి. నిరంతర ఒత్తిడిని తగ్గించడం చాలా ముఖ్యం ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు సాధారణ వ్యాయామం (నడక, జాగింగ్, ఈత వంటివి) చేయడం వల్ల జీవక్రియ మెరుగుపడుతుంది, థైరాయిడ్ పనితీరుకు మద్దతు లభిస్తుంది. రోజుకు 7-8 గంటల నిద్ర థైరాయిడ్ గ్రంథి సహా మొత్తం హార్మోన్ల వ్యవస్థను క్రమబద్ధీకరించడానికి సహాయపడుతుంది. నిద్ర లేమి హార్మోన్ల సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తుంది.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి