రక్తపోటు (Blood Pressure) ఈ రోజుల్లో చాలా మందిని వేధిస్తున్న సమస్య. దీనిని నియంత్రించకపోతే, అది గుండె, మెదడు మరియు మూత్రపిండాలకు సంబంధించిన తీవ్రమైన సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. రక్తపోటును అదుపులో ఉంచుకోవడానికి మందులు వాడటం ఎంత ముఖ్యమో, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం కూడా అంతే ముఖ్యం. మీ దైనందిన ఆహారంలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా, మీరు సహజంగానే మీ రక్తపోటు స్థాయిలను నియంత్రించుకోవచ్చు.
పండ్లు మరియు కూరగాయలలో పొటాషియం, మెగ్నీషియం, ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ముఖ్యంగా, అరటి పండ్లు, బచ్చలి కూర (స్పినాచ్), బీట్రూట్, క్యారెట్లు, మరియు నారింజ వంటి సిట్రస్ పండ్లు చాలా మంచివి. బచ్చలి కూరలో నైట్రేట్లు ఉంటాయి, ఇవి రక్త నాళాలను రిలాక్స్ చేసి రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి.
పెరుగు మరియు పాలు వంటి తక్కువ కొవ్వు (Low-Fat) పాల ఉత్పత్తులు కాల్షియం యొక్క అద్భుతమైన మూలాలు. కాల్షియం రక్తనాళాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో మరియు రక్తపోటును నిర్వహించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. రోజువారీ ఆహారంలో పెరుగును చేర్చుకోవడం వలన అనేక ప్రయోజనాలు ఉంటాయి.
బాదం, వాల్నట్లు, మరియు ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ వంటి గింజలు మరియు విత్తనాలలో మెగ్నీషియం, పొటాషియం మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి. ఇవి గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడి, రక్తపోటును నియంత్రిస్తాయి. ఫ్లాక్స్ సీడ్స్లో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి రక్త నాళాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. సాల్మన్ మరియు మాకెరెల్ వంటి కొవ్వు చేపలు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లతో నిండి ఉంటాయి. ఈ కొవ్వులు రక్తపోటును తగ్గించడంలో మరియు వాపును (inflammation) తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తాయి. మీరు నాన్-వెజిటేరియన్ అయితే, వీటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం చాలా ప్రయోజనకరం.
ఓట్స్, గోధుమలు, బ్రౌన్ రైస్ వంటి తృణధాన్యాలలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. ఇవి రక్తపోటును స్థిరీకరించడానికి మరియు మొత్తం గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి. ముఖ్యంగా ఉదయం అల్పాహారంలో ఓట్స్ తీసుకోవడం మంచి అలవాటు. రక్తపోటును అదుపులో ఉంచుకోవాలంటే, ఉప్పు (సోడియం) వినియోగాన్ని తగ్గించడం అత్యంత ముఖ్యం. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, ప్యాకేజీ చేసిన స్నాక్స్ మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్స్లో ఉప్పు ఎక్కువగా ఉంటుంది. వీటికి దూరంగా ఉండండి మరియు వంటలో ఉప్పుకు బదులుగా మూలికలు లేదా సుగంధ ద్రవ్యాలను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి