శరీరంలో యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలు పెరగడం అనేది ప్రస్తుత కాలంలో చాలా మందిని వేధిస్తున్న ప్రధాన ఆరోగ్య సమస్య. మనం తీసుకునే ఆహారంలోని ప్యూరిన్లు విచ్ఛిన్నమైనప్పుడు శరీరంలో యూరిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తి అవుతుంది. సాధారణంగా ఇది కిడ్నీల ద్వారా వడకట్టబడి మూత్రం రూపంలో బయటకు వెళ్తుంది. అయితే, దీని ఉత్పత్తి మితిమీరినప్పుడు లేదా కిడ్నీలు సరిగ్గా బయటకు పంపలేనప్పుడు, అది రక్తంలో పేరుకుపోయి కీళ్ల వద్ద స్ఫటికాలుగా మారుతుంది. దీనివల్ల తీవ్రమైన కీళ్ల నొప్పులు, వాపులు, ముఖ్యంగా 'గౌట్' అనే సమస్య తలెత్తుతుంది. ఈ సమస్యను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి జీవనశైలిలో మరియు ఆహారపు అలవాట్లలో కొన్ని కీలక మార్పులు చేసుకోవడం ఎంతో అవసరం.
యూరిక్ యాసిడ్ సమస్య ఉన్నవారు ముందుగా చేయాల్సిన పని శరీరానికి తగినంత నీటిని అందించడం. రోజుకు కనీసం 3 నుంచి 4 లీటర్ల నీరు తాగడం వల్ల రక్తంలోని అదనపు యూరిక్ యాసిడ్ కరిగి, మూత్రం ద్వారా సులభంగా బయటకు వెళ్ళిపోతుంది. ఆహారం విషయానికి వస్తే, విటమిన్-సి అధికంగా ఉండే నిమ్మ, నారింజ, ఉసిరి వంటి పండ్లను తీసుకోవడం వల్ల యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి. అలాగే, ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండే ఓట్స్, తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు రక్తంలోని యూరిక్ యాసిడ్ను గ్రహించి బయటకు పంపడంలో సహాయపడతాయి. చెర్రీ పండ్లు ఈ సమస్యకు అద్భుతమైన మందుగా పనిచేస్తాయి; వీటిలో ఉండే ఆంథోసైనిన్స్ కీళ్ల వాపులను, నొప్పులను తగ్గిస్తాయి.
మరోవైపు, కొన్ని రకాల ఆహార పదార్థాలకు దూరంగా ఉండటం కూడా అంతే ముఖ్యం. అధికంగా ప్రోటీన్లు ఉండే రెడ్ మీట్, సీ ఫుడ్, కాలేయం వంటి మాంసాహార పదార్థాల్లో ప్యూరిన్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇవి యూరిక్ యాసిడ్ను అకస్మాత్తుగా పెంచుతాయి. అలాగే, చక్కెర ఎక్కువగా ఉండే శీతల పానీయాలు, సోడాలు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను పూర్తిగా నివారించాలి. ముఖ్యంగా ఆల్కహాల్ అలవాటు ఉన్నవారు దానికి దూరంగా ఉండాలి, ఎందుకంటే ఇది యూరిక్ యాసిడ్ విసర్జన ప్రక్రియను అడ్డుకుంటుంది. బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడం మరియు ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీర మెటబాలిజం మెరుగుపడి ఈ సమస్య దరిచేరకుండా ఉంటుంది. ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ ఒక గ్లాసు నీటిలో కలిపి తీసుకోవడం లేదా రోజూ ఒక ఆపిల్ తినడం కూడా యూరిక్ యాసిడ్ స్ఫటికాలను కరిగించడంలో తోడ్పడుతుంది. ఈ చిన్నపాటి జాగ్రత్తలు పాటిస్తే యూరిక్ యాసిడ్ సమస్యను సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవచ్చు.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి