నేటి కాలంలో ఉరుకుల పరుగుల జీవితం, గంటల తరబడి ఏసీ గదుల్లో పని చేయడం వల్ల చాలామంది విటమిన్ డి లోపంతో ఇబ్బంది పడుతున్నారు. శరీరంలో విటమిన్ డి తగ్గితే కేవలం ఎముకల బలహీనత మాత్రమే కాకుండా తరచుగా నీరసం రావడం, జుట్టు రాలడం, కండరాల నొప్పులు మరియు మానసిక ఒత్తిడి వంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి. అయితే ఈ సమస్య నుండి గట్టెక్కడానికి ఖరీదైన మందుల కంటే కొన్ని సహజమైన మార్పులు చేసుకోవడం ఎంతో మేలు చేస్తుంది.
అన్నింటికంటే ముఖ్యమైనది మరియు ఉచితంగా దొరికే మార్గం సూర్యరశ్మి. ప్రతిరోజూ ఉదయం లేదా సాయంత్రం కనీసం 15 నుండి 20 నిమిషాల పాటు ఎండలో గడపడం వల్ల మన చర్మం సహజంగానే విటమిన్ డిని తయారు చేసుకుంటుంది. ముఖ్యంగా లేత ఎండ శరీరానికి తగిలేలా చూసుకోవాలి. దీనితో పాటు ఆహారపు అలవాట్లలో కొన్ని మార్పులు తప్పనిసరి. మనం తీసుకునే భోజనంలో గుడ్లు, పుట్టగొడుగులు (మష్రూమ్స్), పాలు, పెరుగు మరియు చేపలను చేర్చుకోవడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు అందుతాయి. శాఖాహారులు సోయా పాలు లేదా విటమిన్ డి ఫోర్టిఫైడ్ ఆహార పదార్థాలను ఎంచుకోవచ్చు.
కేవలం ఆహారం మాత్రమే కాకుండా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల కూడా శరీరంలో మెటబాలిజం మెరుగుపడి విటమిన్ల శోషణ పెరుగుతుంది. ఒకవేళ లోపం చాలా ఎక్కువగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, సొంతంగా మందులు వాడకుండా డాక్టర్ సలహా మేరకు మాత్రమే సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం మంచిది. ఈ చిన్న చిన్న జాగ్రత్తలు పాటిస్తే విటమిన్ డి లోపాన్ని సులభంగా అధిగమించి ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు.
ఆంధ్రప్రదేశ్, తెలంగాణలో వివిధ నియోజకవర్గాల్లో నెలకొన్న ప్రజల సమస్యలు, రాజకీయ పరమైన అంశాలను మా దృష్టికి తీసుకు రావాలనుకుంటున్నారా ? మీ సమస్య లేదా మీరు చెప్పే విషయం ఏదైనా క్లుప్తంగా 9490520108 నెంబరుకు వాట్సాప్ ద్వారా తెలియజేయండి. రెండు రాష్ట్రాల్లో నియోజకవర్గాల వారీగా సమస్యలు, ఎమ్మెల్యేల పనితీరు, వారు ఇచ్చిన హామీలు, ప్రజల ఇబ్బందులు, అక్కడ అధికార, ప్రతిపక్ష పార్టీల పరిస్థితులు, రాజకీయ అంశాలపై కూడా మీ అభిప్రాయం మాతో పంచుకోండి.
నోట్ : వ్యక్తిగత సమస్యలు వద్దు.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి