అధిక రక్తపోటు, అధిక రక్త చక్కెర రెండూ కూడా చాలా ప్రమాదకరమైన జబ్బులు. వీటిని సైలెంట్ కిల్లర్స్ అని పిలుస్తారు. మనకు తెలిసిన సరిహద్దుల్లో ఈ వ్యాధి బారిన పడిన వారి సంఖ్య కూడా విపరీతంగా పెరుగుతోంది.అయితే ఈ రెండింటి లక్షణాలు మాత్రం చాలా ఆలస్యంగా పట్టుబడతాయి. అప్పుడు ఖచ్చితంగా చికిత్స చాలా కష్టం అవుతుంది. అందుకే మీరు ఖచ్చితంగా మొదటి నుండి చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి.ఎలాంటి ఆహారం తినాలి ఇంకా ఎలాంటి జీవనశైలి పాటించాలి అలాగే ఎలా జీవించాలి అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ షుగర్ , బీపి అదుపులో ఉండాలంటే ఖచ్చితంగా కొన్ని నియమాలు పాటించాలి, ఇంకా సమయానికి అనుగుణంగా తినాలి.ముఖ్యంగా అతి ముఖ్యమైన విషయం అల్పాహారం.అందుకే పొద్దున్నే తృణధాన్యాలు తినండి.అయితే ఇందులో చక్కెర చాలా తక్కువగా ఉండేలా చూడాలి. ఎలాంటి సిరప్‌లు లేదా స్వీటెనర్‌లను కూడా తీసుకోవద్దు. ఈ గింజలన్నింటిలో ఫైబర్ అనేది చాలా అధికంగా ఉంటుంది. దానితో స్కిమ్డ్ మిల్క్ లేదా బాదం పాలు రోజూ తీసుకోండి.


రుచిగల ఓట్స్‌ను మాత్రం ఎప్పుడూ కూడా కొనకండి.ఎందుకంటే మార్కెట్‌లో లభించే మసాలా వోట్స్ కూడా శరీరానికి చాలా చెడు చేస్తాయి. కాబట్టి ఎల్లప్పుడూ కూడా రోల్డ్ వోట్స్ కొనండి. పెరుగు లేదా స్కిమ్డ్ మిల్క్ తో వాటితో కలపండి. లేదా బాదం పాలు, ఓట్స్, అరటిపండు ఇంకా డ్రై ఫ్రూట్స్ కూడా మీరు కలపవచ్చు.అలాగే గ్రీక్ పెరుగు అనేది ఇప్పుడు మార్కెట్‌లోని చాలా దుకాణాలలో అందుబాటులో ఉంది.ఈ పెరుగు ఆరోగ్యానికి చాలా మేలు చేస్తుంది. మీరు పెరుగు, ఓట్స్, కొద్దిగా తేనెతో అల్పాహారం తయారు చేసి పండ్లను కూడా తినవచ్చు.అలాగే గుడ్డులో చాలా ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. కాబట్టి ఆహారంలో ఒక గుడ్డుని పెట్టుకోండి. గుడ్డు ఆమ్లెట్ తయారు చేసేటప్పుడు ఉప్పుని ఎక్కువగా వేయకండి. గుడ్లు కొట్టేటప్పుడు కొద్దిగా మిరియాలు ఇంకా ఒక చెంచా పాలు కలపండి. ఎందుకంటే ఇది గుడ్లను చాలా ఆరోగ్యకరమైనదిగా చేస్తుంది. అలాగే ఉడికించిన గుడ్లు చాలా మంచిది.
మరిన్ని ఇంట్రెస్టింగ్ అప్ డేట్స్ కోసం wa క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి

మరింత సమాచారం తెలుసుకోండి:

DIABETES - SUGAR

Purushottham Vinay

14/07/2023 04:06 PM