ആർത്തവ ദിനങ്ങളിൽ ഇവ കഴിക്കണം, ചിലത് ഒഴിവാക്കണം. എന്തൊക്കെയെന്നു നോക്കാം. ആർത്തവ ദിനങ്ങൾ പ്രകൃതിയുടെ ഭാഗമായതും ശരീരത്തിന് യാതൊരു രീതിയിലും ദോഷം വരുത്തുന്നതുമല്ല എന്ന കാര്യം അറിയാമെങ്കിൽപോലും ഇതുണ്ടാക്കുന്ന വേദനകളും മറ്റ് അസ്വസ്ഥതകളുമൊക്കെ മിക്കവാറും സ്ത്രീകളെ അലട്ടുന്നതാണ്. ഈ സമയത്ത് ഓരോ സ്ത്രീകളും അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൻ്റെയും ശുചിത്വത്തിൻ്റെയും കാര്യത്തിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ നൽകേണ്ടതുണ്ട് എന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. മാസംതോറും കടന്നുവരുന്ന തൻ്റെ ആർത്തവകാല ദിനങ്ങളിൽ ഓരോ സ്ത്രീയും കൃത്യമായി പിന്തുടരേണ്ട ഒരുപാട് കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ഓരോ 3-4 മണിക്കൂർ കൂടുമ്പോഴും നിങ്ങളുടെ പാഡുകൾ മാറ്റുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കണം. ശരിയായ രീതിയിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കണം, തുടങ്ങി കുറെയേറെ കാര്യങ്ങൾ.
ഈ ദിനങ്ങളിൽ മിക്കവാറും സ്ത്രീകളിൽ വേദനയും കടുത്ത അസ്വസ്ഥതയുമൊക്കെ ഉണ്ടാകാറ് പതിവാണ്. പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും ആരോഗ്യരംഗത്തെ പ്രഗൽഭരുമൊക്കെ, സ്ത്രീകൾ തങ്ങളുടെ ആർത്തവദിനങ്ങളിൽ പ്രത്യേകം കഴിക്കേണ്ടതും, കഴിക്കാൻ പാടില്ലാത്തതുമായ ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കളെ കുറിച്ചുള്ള അറിവ് പങ്കുവച്ചിട്ടുണ്ട്.അനുചിതമായ ഭക്ഷണക്രമം പലപ്പോഴും ആർത്തവദിനങ്ങളിൽ തലവേദന, ഓക്കാനം, വയറിളക്കം തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാം. കാലഘട്ടങ്ങളിൽ ശരീരത്തിലെ അയണിന്റെ അളവ് സാധാരണ നിലയേക്കാൾ കുറയുന്നത് സാധാരണമാണ്. പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങളുടെ ആർത്തവ പ്രവാഹം കഠിമായതാണെങ്കിൽ മിക്കപ്പോഴും ഇത് സംഭവിക്കുന്നു. പലപ്പോഴും ഇത്തരമൊരവസ്ഥ ശരീരവേദന, ക്ഷീണം, തലകറക്കം എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കാറുണ്ട്. ഇത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഇലക്കറികളും പഴങ്ങളുമൊക്കെ കൂടുതലായി കഴിക്കുന്നത് ഏറ്റവും നല്ലതാണെന്നും ഈയവസ്ഥയെ പ്രതിരോധിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നും അറിയാമോ?ഇലക്കറികൾ പ്രകൃതിദത്ത അയൺ പോഷകങ്ങളുടെ പ്രധാന ഉറവിടമാണ്.തണ്ണിമത്തൻ, കുക്കുമ്പർ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ സംയോജിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടെന്നും ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് മധുരത്തോട് ആസക്തി ഉണ്ടെങ്കിൽ മധുര പലഹാരങ്ങൾക്ക് പകരം മധുരമുള്ള പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലേക്ക് മാറണം. അങ്ങനെയെങ്കിൽ പഞ്ചസാര അധികമായി കഴിക്കാതെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ മധുരത്തിൻ്റെ ആസക്തിയെ തടയാൻ സാധിക്കും.
പഞ്ചസാരയുടെ അമിത ഉപയോഗം ആർത്തവകാല ദിനങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് കുതിച്ചുയരുന്നതിന് കാരണമാകാറുണ്ട്. ഈയവസ്ഥയെ തടയാനും ഈ രീതി നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.രു കപ്പ് ഇഞ്ചി ചേർത്ത ചായ നിങ്ങളുടെ ആർത്തവഘട്ടങ്ങളിൽ ശരീരത്തിന് ഊഷ്മളത പകരാനും, വേദനകൾ കുറയ്ക്കാനും, ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ശാന്തമാക്കാനും സഹായിക്കും. കാരണം ഇതിൽ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ട്. ഇത് ശരീര പേശികളെ ശാന്തമാക്കും. ഓക്കാനം കുറയ്ക്കാനും ഇഞ്ചിയിലെ ഗുണങ്ങൾ നല്ലതാണ്.മാത്രമല്ല ചിക്കനും മീനും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. മാത്രമല്ല കൂടുതൽ നേരം പൂർണ്ണതയോടെ തുടരാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. പ്രോട്ടീൻ, ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവ ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അയൺ പോഷകങ്ങൾ അധികമായ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് ആർത്തവ സമയത്ത് ഇതിന്റെ അളവ് കുറയുന്നതിനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. അയൺ, മഗ്നീഷ്യം, പ്രോട്ടീൻ തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ പയറു വർഗ്ഗങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഒരു ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ഭക്ഷണം കൂടിയാണ് എന്നു മാത്രമല്ല ഇത് കഴിച്ചു കഴിയുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണതയുടെ അനുഭവങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യും.
സസ്യാഹാരികൾക്ക് ആർത്തവകാല ദിനങ്ങളിൽ മാംസഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് പകരം വയ്ക്കാൻ കഴിയുന്നതാണ് ഇവ. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ തരത്തിൽ അയണിൻ്റെ അളവ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന സമ്പന്ന ഉറവിടമായി ഇവ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താനാവും.നിങ്ങളുടെ മാസമുറയുടെ ഘട്ടങ്ങളിൽ ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നട്ട്സുകളും ഇക്കാര്യത്തിൽ ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ തന്നെ ഈ ദിനങ്ങളോട് അനുബന്ധിച്ച് ദിവസവും നിങ്ങൾ ഇത് കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. മിക്ക നട്ട്സുകളും ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. മാത്രമല്ല പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച ഉറവിടവുമാണ് ഇവ. നിങ്ങൾക്ക് നേരിട്ട് നട്ട്സുകൾ കഴിക്കാൻ താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഫ്രൂട്ട് സ്മൂത്തികളിൽ ഇവ ചേർക്കുക.
എല്ലായിപ്പോഴും ശരീരത്തിൽ ആവശ്യമായ അളവിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് നിർജ്ജലീകരണത്തിൻ്റെ സാധ്യതകളെ കുറയ്ക്കും. നിർജലീകരണത്തിൻറെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങളായ ക്ഷീണവും തളർച്ചയും തലവേദനയുമൊക്കെ ആർത്തവ കാലഘട്ടത്തെ കൂടുതൽ കഠിനമാക്കി മാറ്റുന്നതാണ്.ഉപ്പ്, സോഡിയം എന്നിവ ഉയർന്ന അളവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ വറുത്തതും പാക്കേജു ചെയ്തതുമായ ഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടെയുള്ള റെഡിമെയ്ഡ് ലഘുഭക്ഷണങ്ങളെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ആർത്തവകാല ദിനങ്ങളിൽ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക. ഉപ്പിൻ്റെ അധിക ഉപഭോഗം ശരീരത്തിൽ വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.
ഇത് നിങ്ങളുടെ കാലഘട്ടങ്ങളെ കൂടുതൽ വേദനാജനകമാക്കി മാറ്റുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. മസാലകൾ നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങളും പരമാവധി ഒഴിവാക്കുക. കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ ആമാശയത്തെ കൂടുതൽ അസ്വസ്ഥമാക്കുകയും ആസിഡ് റിഫ്ലക്സുകൾക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്തേക്കാം.കഫീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പാനീയങ്ങളായ കോഫി, എനർജി ഡ്രിങ്ക്സ്, തുടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളെല്ലാം പരമാവധി ഒഴിവാക്കണം. ഒരു സ്ത്രീ തൻ്റെ ആർത്തവദിനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നതാണ് ഇവയെല്ലാം.
ഈ ദിനങ്ങളിൽ മിക്കവാറും സ്ത്രീകളിൽ വേദനയും കടുത്ത അസ്വസ്ഥതയുമൊക്കെ ഉണ്ടാകാറ് പതിവാണ്. പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും ആരോഗ്യരംഗത്തെ പ്രഗൽഭരുമൊക്കെ, സ്ത്രീകൾ തങ്ങളുടെ ആർത്തവദിനങ്ങളിൽ പ്രത്യേകം കഴിക്കേണ്ടതും, കഴിക്കാൻ പാടില്ലാത്തതുമായ ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കളെ കുറിച്ചുള്ള അറിവ് പങ്കുവച്ചിട്ടുണ്ട്.അനുചിതമായ ഭക്ഷണക്രമം പലപ്പോഴും ആർത്തവദിനങ്ങളിൽ തലവേദന, ഓക്കാനം, വയറിളക്കം തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാം. കാലഘട്ടങ്ങളിൽ ശരീരത്തിലെ അയണിന്റെ അളവ് സാധാരണ നിലയേക്കാൾ കുറയുന്നത് സാധാരണമാണ്. പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങളുടെ ആർത്തവ പ്രവാഹം കഠിമായതാണെങ്കിൽ മിക്കപ്പോഴും ഇത് സംഭവിക്കുന്നു. പലപ്പോഴും ഇത്തരമൊരവസ്ഥ ശരീരവേദന, ക്ഷീണം, തലകറക്കം എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കാറുണ്ട്. ഇത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഇലക്കറികളും പഴങ്ങളുമൊക്കെ കൂടുതലായി കഴിക്കുന്നത് ഏറ്റവും നല്ലതാണെന്നും ഈയവസ്ഥയെ പ്രതിരോധിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നും അറിയാമോ?ഇലക്കറികൾ പ്രകൃതിദത്ത അയൺ പോഷകങ്ങളുടെ പ്രധാന ഉറവിടമാണ്.തണ്ണിമത്തൻ, കുക്കുമ്പർ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ സംയോജിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടെന്നും ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് മധുരത്തോട് ആസക്തി ഉണ്ടെങ്കിൽ മധുര പലഹാരങ്ങൾക്ക് പകരം മധുരമുള്ള പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലേക്ക് മാറണം. അങ്ങനെയെങ്കിൽ പഞ്ചസാര അധികമായി കഴിക്കാതെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ മധുരത്തിൻ്റെ ആസക്തിയെ തടയാൻ സാധിക്കും.
പഞ്ചസാരയുടെ അമിത ഉപയോഗം ആർത്തവകാല ദിനങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് കുതിച്ചുയരുന്നതിന് കാരണമാകാറുണ്ട്. ഈയവസ്ഥയെ തടയാനും ഈ രീതി നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.രു കപ്പ് ഇഞ്ചി ചേർത്ത ചായ നിങ്ങളുടെ ആർത്തവഘട്ടങ്ങളിൽ ശരീരത്തിന് ഊഷ്മളത പകരാനും, വേദനകൾ കുറയ്ക്കാനും, ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ശാന്തമാക്കാനും സഹായിക്കും. കാരണം ഇതിൽ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ട്. ഇത് ശരീര പേശികളെ ശാന്തമാക്കും. ഓക്കാനം കുറയ്ക്കാനും ഇഞ്ചിയിലെ ഗുണങ്ങൾ നല്ലതാണ്.മാത്രമല്ല ചിക്കനും മീനും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. മാത്രമല്ല കൂടുതൽ നേരം പൂർണ്ണതയോടെ തുടരാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. പ്രോട്ടീൻ, ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവ ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അയൺ പോഷകങ്ങൾ അധികമായ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് ആർത്തവ സമയത്ത് ഇതിന്റെ അളവ് കുറയുന്നതിനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. അയൺ, മഗ്നീഷ്യം, പ്രോട്ടീൻ തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ പയറു വർഗ്ഗങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഒരു ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ഭക്ഷണം കൂടിയാണ് എന്നു മാത്രമല്ല ഇത് കഴിച്ചു കഴിയുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണതയുടെ അനുഭവങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യും.
സസ്യാഹാരികൾക്ക് ആർത്തവകാല ദിനങ്ങളിൽ മാംസഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് പകരം വയ്ക്കാൻ കഴിയുന്നതാണ് ഇവ. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ തരത്തിൽ അയണിൻ്റെ അളവ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന സമ്പന്ന ഉറവിടമായി ഇവ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താനാവും.നിങ്ങളുടെ മാസമുറയുടെ ഘട്ടങ്ങളിൽ ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നട്ട്സുകളും ഇക്കാര്യത്തിൽ ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ തന്നെ ഈ ദിനങ്ങളോട് അനുബന്ധിച്ച് ദിവസവും നിങ്ങൾ ഇത് കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. മിക്ക നട്ട്സുകളും ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. മാത്രമല്ല പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച ഉറവിടവുമാണ് ഇവ. നിങ്ങൾക്ക് നേരിട്ട് നട്ട്സുകൾ കഴിക്കാൻ താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഫ്രൂട്ട് സ്മൂത്തികളിൽ ഇവ ചേർക്കുക.
എല്ലായിപ്പോഴും ശരീരത്തിൽ ആവശ്യമായ അളവിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് നിർജ്ജലീകരണത്തിൻ്റെ സാധ്യതകളെ കുറയ്ക്കും. നിർജലീകരണത്തിൻറെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങളായ ക്ഷീണവും തളർച്ചയും തലവേദനയുമൊക്കെ ആർത്തവ കാലഘട്ടത്തെ കൂടുതൽ കഠിനമാക്കി മാറ്റുന്നതാണ്.ഉപ്പ്, സോഡിയം എന്നിവ ഉയർന്ന അളവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ വറുത്തതും പാക്കേജു ചെയ്തതുമായ ഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടെയുള്ള റെഡിമെയ്ഡ് ലഘുഭക്ഷണങ്ങളെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ആർത്തവകാല ദിനങ്ങളിൽ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക. ഉപ്പിൻ്റെ അധിക ഉപഭോഗം ശരീരത്തിൽ വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.
ഇത് നിങ്ങളുടെ കാലഘട്ടങ്ങളെ കൂടുതൽ വേദനാജനകമാക്കി മാറ്റുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. മസാലകൾ നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങളും പരമാവധി ഒഴിവാക്കുക. കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ ആമാശയത്തെ കൂടുതൽ അസ്വസ്ഥമാക്കുകയും ആസിഡ് റിഫ്ലക്സുകൾക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്തേക്കാം.കഫീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പാനീയങ്ങളായ കോഫി, എനർജി ഡ്രിങ്ക്സ്, തുടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളെല്ലാം പരമാവധി ഒഴിവാക്കണം. ഒരു സ്ത്രീ തൻ്റെ ആർത്തവദിനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നതാണ് ഇവയെല്ലാം.
click and follow Indiaherald WhatsApp channel