പ്രസവ ശേഷം വയർ ചാടുന്നതും വണ്ണം കൂടുന്നതും പലരെയും അലട്ടുന്ന ഒരു പ്രശ്നമാണ്. ശരീരം മാത്രമല്ല, മനസും ആത്മവിശ്വാസവും എല്ലാം ഈ അമിത വണ്ണം കാരണം പ്രശ്നത്തിലാകും. ആരോഗ്യകരമായ ശരീരം നിലനിർത്തുന്നതിന് ഹോർമോണുകളുടെ നിയന്ത്രണം വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ പരിപോഷിപ്പിക്കുന്നതിൽ അവ ഒരു പ്രധാന പങ്കുവഹിക്കുന്നു. ഗർഭധാരണം ശരീരത്തിൽ ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ ധാരാളം മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നു. 9 മാസം കൊണ്ട് ഗർഭപാത്രം വേണ്ടത്ര വികസിക്കുന്നു, അങ്ങനെ അത് കുഞ്ഞിനെ ഉൾക്കൊള്ളാൻ കഴിയുന്നത്ര വലുതാകും. കുഞ്ഞിൻറെ വളർച്ചയെ സഹായിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് മൂലം വയറിന് ചുറ്റുമുള്ള കൊഴുപ്പും അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു.ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിന് സമ്മർദ്ദം ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്.
നവജാതശിശുവിനെക്കുറിച്ചുള്ള ആധി കാരണം ഗർഭിണികൾ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദത്തിലാണ്, ഇതും അമിതവണ്ണമുണ്ടാക്കും, അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കോർട്ടിസോൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും കോർട്ടിസോളിൻറെ അമിത ഉൽപാദനം ആമാശയത്തിലെ കൊഴുപ്പിന് കാരണമാകുകയും ചെയ്യുന്നു.വണ്ണം കുറയ്ക്കാനായി ഭക്ഷണത്തിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു മാർഗമാണ്. അതോടൊപ്പം ശരീരത്തിന് പോഷണം നൽകാനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗ്ഗം പ്രോട്ടീൻ ഉയർന്ന സ്രോതസ്സുകളായ മുട്ട, മത്സ്യം, പാൽ, മാംസം എന്നിവ കഴിക്കുക എന്നതാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ശരീരം നിലനിർത്തുന്നതിൽ വെള്ളത്തിന് ഒരു പ്രധാന പങ്കുണ്ട്. സ്വയം ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, പ്രസവശേഷം വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു എളുപ്പ മാർഗ്ഗമാണിത്. മൂത്രത്തിന്റെ നിറം മഞ്ഞയാണെങ്കിൽ, അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കണമെന്നാണ്.
ഭക്ഷണം കഴിയ്ക്കുന്നതിന് കൃത്യമായ സമയക്രമവും കഴിക്കുന്ന അളവും ശ്രദ്ധിയ്ക്കുന്നത് ഗർഭധാരണത്തിനുശേഷം വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.രാത്രി ഭക്ഷണം നേരത്തെ കഴിയ്ക്കുക എന്നത് അമിതവണ്ണം ഒഴിവാക്കാനുള്ള മികച്ച വഴിയാണ്. അത്താഴവും ഉറങ്ങാൻ പോകുന്ന സമയവും തമ്മിൽ രണ്ട് മണിക്കൂർ ഇടവേളയുണ്ടായിരിക്കണം. വിശപ്പുണ്ടെങ്കിൽ ഇടയ്ക്കിടെ പഴങ്ങൾ കഴിക്കാം. നേരത്തെയുള്ള അത്താഴം ഭക്ഷണം നന്നായി ദഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, പ്രസവശേഷം വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ഇത് നല്ല രീതിയിൽ സഹായിക്കും.പ്രസവശേഷം വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാനുള്ള സ്വാഭാവികവും ആത്യന്തികവുമായ പരിഹാരമാണ് മുലയൂട്ടൽ. കുഞ്ഞിന് മുലയൂട്ടുമ്പോൾ ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാകുന്നു.
ഉപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ,പഞ്ചസാര എന്നിവ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകുന്നുണ്ടെങ്കിലും അവയ്ക്കുള്ളത് പോഷകങ്ങളില്ലാത്ത കലോറിയാണ്. അതിനാൽ അത് ഒഴിവാക്കുക. മാത്രമല്ല യോഗ പോലുള്ള ശീലങ്ങളും ഇതിനായി ഉപയോഗിക്കാം. കൈകളിലൂന്നി ശരീരം ഒരു പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനത്ത് നിർത്തുക.ശേഷം ഇടുപ്പ് ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക. 30 മുതൽ 50 സെക്കൻഡ് വരെ ഇത് തുടരുക. കാൽമുട്ടുകൾ നേരെയാണെന്നും തറയിൽ തൊടുന്നില്ലെന്നും ഉറപ്പാക്കുക. പതുക്കെ മുട്ടുകുത്തി 30 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക. ഇത് 4 മുതൽ 5 തവണ വരെ ആവർത്തിക്കുക. ഡെലിവറിക്ക് ശേഷം വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള എളുപ്പവും രസകരവുമായ മാർഗ്ഗമാണ് സൈക്ലിംഗ്.
ശാരീരികക്ഷമത നിലനിർത്താനുള്ള ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്നാണ് നടത്തം. നടത്തം ശരീരത്തിന് ചെയ്യുന്ന അത്ഭുതങ്ങൾ നിഷേധിക്കാനാവില്ല. ഡെലിവറിക്ക് ശേഷം വയറു കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വേഗത പതുക്കെ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.ഡെലിവറിക്ക് ശേഷം വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു മികച്ച മാർഗമാണ് എയ്റോബിക്സ്. സ്ഥിരമായ എയ്‌റോബിക് സെഷനുകളുടെ സഹായത്തോടെ കലോറി കുറച്ചുകൊണ്ട് മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിയ്ക്കാം.
നവജാതശിശുവിനെക്കുറിച്ചുള്ള ആധി കാരണം ഗർഭിണികൾ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദത്തിലാണ്, ഇതും അമിതവണ്ണമുണ്ടാക്കും, അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കോർട്ടിസോൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും കോർട്ടിസോളിൻറെ അമിത ഉൽപാദനം ആമാശയത്തിലെ കൊഴുപ്പിന് കാരണമാകുകയും ചെയ്യുന്നു.വണ്ണം കുറയ്ക്കാനായി ഭക്ഷണത്തിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു മാർഗമാണ്. അതോടൊപ്പം ശരീരത്തിന് പോഷണം നൽകാനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗ്ഗം പ്രോട്ടീൻ ഉയർന്ന സ്രോതസ്സുകളായ മുട്ട, മത്സ്യം, പാൽ, മാംസം എന്നിവ കഴിക്കുക എന്നതാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ശരീരം നിലനിർത്തുന്നതിൽ വെള്ളത്തിന് ഒരു പ്രധാന പങ്കുണ്ട്. സ്വയം ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, പ്രസവശേഷം വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു എളുപ്പ മാർഗ്ഗമാണിത്. മൂത്രത്തിന്റെ നിറം മഞ്ഞയാണെങ്കിൽ, അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കണമെന്നാണ്.
ഭക്ഷണം കഴിയ്ക്കുന്നതിന് കൃത്യമായ സമയക്രമവും കഴിക്കുന്ന അളവും ശ്രദ്ധിയ്ക്കുന്നത് ഗർഭധാരണത്തിനുശേഷം വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.രാത്രി ഭക്ഷണം നേരത്തെ കഴിയ്ക്കുക എന്നത് അമിതവണ്ണം ഒഴിവാക്കാനുള്ള മികച്ച വഴിയാണ്. അത്താഴവും ഉറങ്ങാൻ പോകുന്ന സമയവും തമ്മിൽ രണ്ട് മണിക്കൂർ ഇടവേളയുണ്ടായിരിക്കണം. വിശപ്പുണ്ടെങ്കിൽ ഇടയ്ക്കിടെ പഴങ്ങൾ കഴിക്കാം. നേരത്തെയുള്ള അത്താഴം ഭക്ഷണം നന്നായി ദഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, പ്രസവശേഷം വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ഇത് നല്ല രീതിയിൽ സഹായിക്കും.പ്രസവശേഷം വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാനുള്ള സ്വാഭാവികവും ആത്യന്തികവുമായ പരിഹാരമാണ് മുലയൂട്ടൽ. കുഞ്ഞിന് മുലയൂട്ടുമ്പോൾ ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാകുന്നു.
ഉപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ,പഞ്ചസാര എന്നിവ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകുന്നുണ്ടെങ്കിലും അവയ്ക്കുള്ളത് പോഷകങ്ങളില്ലാത്ത കലോറിയാണ്. അതിനാൽ അത് ഒഴിവാക്കുക. മാത്രമല്ല യോഗ പോലുള്ള ശീലങ്ങളും ഇതിനായി ഉപയോഗിക്കാം. കൈകളിലൂന്നി ശരീരം ഒരു പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനത്ത് നിർത്തുക.ശേഷം ഇടുപ്പ് ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക. 30 മുതൽ 50 സെക്കൻഡ് വരെ ഇത് തുടരുക. കാൽമുട്ടുകൾ നേരെയാണെന്നും തറയിൽ തൊടുന്നില്ലെന്നും ഉറപ്പാക്കുക. പതുക്കെ മുട്ടുകുത്തി 30 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക. ഇത് 4 മുതൽ 5 തവണ വരെ ആവർത്തിക്കുക. ഡെലിവറിക്ക് ശേഷം വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള എളുപ്പവും രസകരവുമായ മാർഗ്ഗമാണ് സൈക്ലിംഗ്.
ശാരീരികക്ഷമത നിലനിർത്താനുള്ള ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്നാണ് നടത്തം. നടത്തം ശരീരത്തിന് ചെയ്യുന്ന അത്ഭുതങ്ങൾ നിഷേധിക്കാനാവില്ല. ഡെലിവറിക്ക് ശേഷം വയറു കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വേഗത പതുക്കെ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.ഡെലിവറിക്ക് ശേഷം വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു മികച്ച മാർഗമാണ് എയ്റോബിക്സ്. സ്ഥിരമായ എയ്‌റോബിക് സെഷനുകളുടെ സഹായത്തോടെ കലോറി കുറച്ചുകൊണ്ട് മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിയ്ക്കാം.
click and follow Indiaherald WhatsApp channel