కీళ్ళ నొప్పులు ఈజీగా తగ్గాలంటే ఖచ్చితంగా ఆహారంలో మార్పు చేసుకోవాలి. ఉదయం, సాయంత్రం వేళల్లో కేవలం పండ్లను మాత్రమే ఆహారంగా తీసుకోవాలి. ఇంకా అలాగే మధ్యాహ్నం ఉప్పు లేని కూరలను తీసుకోవడానికి ఖచ్చితంగా ప్రయత్నం చేయాలి.నేలపై నిటారుగా పడుకుని మోకాళ్లను దగ్గరికి తీసుకువచ్చి ఒక కాలిని పైకి నిటారుగా ఎత్తాలి. ఈ కాలిని కిందికి దించిన తరువాత మరో కాలిని పైకి ఎత్తి దించాలి. ఇలా చేయడం వల్ల  మంచి ఫలితం ఉంటుంది. అలాగే నేలపై కూర్చుని కాళ్లను దగ్గరగా అనుకోవాలి. తరువాత రెండు కాళ్లను కొద్దిగా పైకెత్తి ఒకేసారి ముందుకు అంటూ మరలా దగ్గరికి అనుకుంటూ ఉండాలి.ఇలా చెయ్యడం వల్ల కూడా కీళ్ళ నొప్పులు తగ్గుతాయి.మోకాళ్ల నొప్పులతో బాధపడే వారు రెండు లేదా మూడు కుర్చీలను వేసుకుని పాదాలు నేలకు ఆనకుండా వాటిపై కూర్చోవాలి. తరువాత కాళ్లను పైకి కిందికి అంటూ ఉండాలి. ఇలా చేయడం వల్ల కాళ్లపై బరువు పడకుండా ఉంటుంది. అలాగే కండరాలు బలపడి నొప్పులు కూడా తగ్గుతాయి.


ఇక మోకాళ్ల నొప్పులతో బాధపడే వారు నేలపై నిటారుగా పడుకుని సైకిల్ తొక్కిన మాదిరి కాళ్లను గుండ్రంగా కదిలించాలి.ఇలా వ్యాయామం చేయడం వల్ల కీళ్ల మధ్య జిగురు ఎక్కువగా ఉత్పత్తి అవ్వడంతో పాటు మోకాళ్ల నొప్పులు కూడా తగ్గుతాయి.వ్యాయామాలు చేయకపోవడం, ఒకే దగ్గర కూర్చుని చేసే ఉద్యోగాలు చేయడం వంటి వివిధ కారణాల చేత ఈ మోకాళ్ల నొప్పులు వస్తూ ఉంటాయి. అయితే కొన్ని రకాల వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల శస్త్ర చికిత్సతో అవసరం లేకుండా మోకాళ్ల నొప్పులు తగ్గుతాయని మోకాళ్ల మధ్య జిగురు ఉత్పత్తి అవుతుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. కాళ్లను కదిలించడం వల్ల మోకాళ్ల మధ్య వేడి పుడుతుంది. ఈ వేడి కారణంగా కార్టిలేజ్ దెబ్బతినకుండా ఉండడానికి ఈ భాగంలో జిగురు ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఈ ప్రక్రియ మన శరీరంలో సహజంగా జరుగుతుంది.అయితే మోకాళ్లను కదిలించకుండా ఉండగడం వల్ల క్రమంగా జిగురు ఉత్పత్తి తగ్గిపోతుంది. దీంతో మోకాళ్ల నొప్పులు వస్తాయి. మనల్ని వేధించే ఈ మోకాళ్ల నొప్పులు తగ్గాలంటే ఖచ్చితంగా పైన తెలిపిన టిప్స్ పాటించండి. ఖచ్చితంగా కీళ్ళు, మోకాళ్ళ నొప్పులు తగ్గిపోతాయి.
మరిన్ని ఇంట్రెస్టింగ్ అప్ డేట్స్ కోసం wa క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి

మరింత సమాచారం తెలుసుకోండి:

Health

Purushottham Vinay

21/01/2024 09:08 PM