షుగర్ (మధుమేహం) అనేది ప్రపంచవ్యాప్తంగా చాలా మందిని ఇబ్బంది పెడుతున్న ఒక దీర్ఘకాలిక సమస్య. సరైన జీవనశైలి, ఆహార నియమాలు పాటించకపోతే ఇది తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. షుగర్ ఉన్నవారు తమ ఆహారం విషయంలో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ముఖ్యంగా, పండ్ల విషయంలో చాలా అపోహలు ఉన్నాయి. పండ్లు తింటే షుగర్ పెరుగుతుందనే భయం చాలా మందిలో ఉంటుంది. కానీ, ఇది పూర్తిగా నిజం కాదు. కొన్ని పండ్లు మధుమేహాన్ని అదుపులో ఉంచడానికి సహాయపడతాయి, వీటిని నిస్సందేహంగా తీసుకోవచ్చు.
జామకాయ షుగర్ రోగులకు ఒక వరం లాంటిది. ఇందులో పీచు (ఫైబర్) అధికంగా ఉంటుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు నెమ్మదిగా విడుదల అయ్యేలా చేస్తుంది. అలాగే, దీని గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. జామకాయను తొక్కతో సహా తీసుకోవడం వల్ల ఎక్కువ ప్రయోజనం ఉంటుంది. ఇది జీర్ణక్రియకు కూడా ఎంతో మేలు చేస్తుంది.
బెర్రీలలో సహజంగా చక్కెర శాతం తక్కువగా ఉంటుంది, కానీ యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి, తద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తాయి. ముఖ్యంగా స్ట్రాబెర్రీలు షుగర్ రోగులకు చాలా మంచివి.
నారింజ, నిమ్మ, ద్రాక్ష పండ్ల వంటి సిట్రస్ పండ్లలో విటమిన్ సి, ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఈ పండ్లకు తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉంటుంది. నారింజను జ్యూస్గా కాకుండా, పండుగా తినడం వల్ల దానిలోని ఫైబర్ మొత్తం లభిస్తుంది, ఇది షుగర్ లెవల్స్ను అదుపులో ఉంచుతుంది. రోజుకో ఆపిల్ తింటే డాక్టర్ అవసరం ఉండదని మనకు తెలుసు. షుగర్ రోగులకు కూడా ఆపిల్ చాలా మేలు చేస్తుంది. ఇందులో కరిగే ఫైబర్ ఉంటుంది, దీనిని పెక్టిన్ అంటారు. ఇది రక్తంలో చక్కెరను నెమ్మదిగా గ్రహించేలా చేస్తుంది. అయితే, ఆపిల్ను తొక్క తీయకుండా తినడం ముఖ్యం.
సాంకేతికంగా పండు అయినప్పటికీ, అవకాడోలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉంటాయి, చక్కెర చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. ఇది ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచుతుంది, ఆకలిని తగ్గిస్తుంది, తద్వారా బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఏ పండు అయినా మితంగా తీసుకోవడం ముఖ్యం. పండ్లలోని సహజ చక్కెర (ఫ్రక్టోజ్) పరిమితికి మించి తీసుకుంటే అది కూడా షుగర్ లెవల్స్పై ప్రభావం చూపుతుంది. కాబట్టి, మీ ఆహారంలో పండ్లను చేర్చుకునే ముందు, ఎంత మోతాదులో తీసుకోవాలి అనేదానిపై మీ డాక్టర్ను లేదా డైటీషియన్ను సంప్రదించడం ఉత్తమం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా షుగర్ సమస్యను సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవచ్చు.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి