విటమిన్ డి
వయసు పెరుగుతున్న కొద్దీ మహిళలకు ఎముకలకు సంబంధించిన సమస్యలు మొదలవుతాయి. ఎముకల సమస్యలు పురుషుల కంటే మహిళల్లో ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి. ఎముకలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి కాల్షియం, విటమిన్ డి సమృద్ధిగా అవసరం. అందువల్ల కాల్షియం, విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే పుట్ట గొడుగులు, పాలు, జున్ను, సోయా ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, వెన్న, వోట్మీల్, కొవ్వు అధికంగా ఉండే చేపలు వంటి వాటిని ఆహారంలో చేర్చాలి.
విటమిన్ ఈ
ఫిట్‌నెస్‌తో పాటు మహిళలు తమ అందం పట్ల శ్రద్ధ వహించాలి. దీని కోసం విటమిన్ ఇ చాలా అవసరం. మీ చర్మం, జుట్టు, గోర్లు అందంగా ఉండటానికి విటమిన్ ఇ అవసరం. విటమిన్ ఇ ముడతలు, మచ్చలను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. బాదం, వేరుశెనగ, వెన్న, పాలకూర వంటి ఆహారాలలో విటమిన్ ఇ పుష్కలంగా ఉంటుంది.
విటమిన్ బి9
గర్భధారణ సమయంలో మహిళల శరీరంలో అనేక మార్పులు జరుగుతాయి. గర్భధారణ సమయంలో శరీరానికి ఎక్కువ విటమిన్లు అవసరం. బీన్స్, ధాన్యాలు, ఈస్ట్ మొదలైన ఆహారాలను తీసుకోవాలి. ఇందులో విటమిన్ బి 9 (ఫోలిక్ యాసిడ్) అధికంగా ఉంటాయి. ఫోలిక్ యాసిడ్ శిశువు మెదడు అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది.
విటమిన్ ఎ
మహిళలు 40 - 45 సంవత్సరాల మధ్య హార్మోన్ల మార్పుకు గురవుతారు. చర్మంలో అనేక మార్పులు సంభవించవచ్చు. కాబట్టి ఈ సమయంలో మహిళలు విటమిన్ ఎ అధికంగా ఉండే క్యారెట్లు, బొప్పాయి, గుమ్మడికాయ గింజలు, పాలకూర వంటి ఆహార పదార్థాలను తినాలి.
విటమిన్ కె
కొంతమంది మహిళలు పీరియడ్స్ సమయంలో చాలా రక్తం కోల్పోతారు. ప్రసవ సమయంలో మహిళలు కూడా చాలా రక్తం కోల్పోతారు. ఈ రెండు పరిస్థితులలోనూ విటమిన్ కే శరీరానికి అవసరం. సోయాబీన్ నూనె, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు వంటి వాటిలో విటమిన్ కే అధికంగా ఉంటుంది.
విటమిన్ బి 12
విటమిన్ బి 12 లోపం ఎక్కువగా మహిళల్లో కనిపిస్తుంది. గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో, చర్మాన్ని అందంగా, మృదువుగా మార్చడంలో విటమిన్ బి 12 ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. జుట్టును బలోపేతం చేస్తుంది. జీవక్రియను, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి విటమిన్ బి 12 కూడా అవసరం. ఇది రొమ్ము, పెద్దప్రేగు, ఊపిరితిత్తులు, ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ నుండి మహిళలను రక్షించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. గుడ్లు, జున్ను, పాలు, పెరుగు, సోయా పాలు, చికెన్, చేపలు వంటి ఆహారాలను డైలీ రొటీన్ లో చేర్చడం ద్వారా విటమిన్ బి 12 లోపాన్ని తీర్చవచ్చు.
