దృష్టి, ఆరోగ్యకరమైన చర్మం ఇంకా అలాగే రోగనిరోధక శక్తి పెంచడంలో విటమిన్ ఎ చాలా ముఖ్యమైనది. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు ఇంకా పండ్లు వాటిలో ఈవిటమిన్ ఉంటుంది. క్యారెట్లు, చిలగడదుంపలు, పాలకూర, బ్రోకలీ, గుడ్లు, పాలు, వెన్న ఇంకా అలాగే చీజ్ వంటి పదార్థాల్లో విటమిన్ A ఉంటుంది.మనిషి శరీరంలో దాదాపు 200 జీవరసాయన ప్రతిచర్యలలో విటమిన్ B6 భాగం. అయితే ఇది నిద్ర, ఆకలి, మానసిక స్థితిని నియంత్రిస్తుంది. రోగనిరోధక పనితీరులో మంచి కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఎర్ర రక్త కణాలను తయారు చేయడంలో కూడా ఈ విటమిన్ సహాయపడుతుంది. వృద్ధులు చాలామంది కూడా ఈ విటమిన్ B6 లోపంతో బాధపడతారు. మాంసాలు, తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు, గింజల్లో B6 అధికంగా ఉంటుంది. అలాగే ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు, అరటిపండ్లు ఇంకా చికెన్ వంటి వాటిలో బి6 విటమిన్ ఉంటుంది.ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు ఇంకా దంతాల కోసం అవసరమైన కాల్షియంను గ్రహించడానికి శరీరానికి తగినంత విటమిన్ దగ్గర చాలా అవసరం. విటమిన్ డి లోపం వల్ల కొన్ని రకాల క్యాన్సర్లు ఇంకా అలాగే గుండె సంబంధిత వ్యాధులు వచ్చే అవకాశం చాలా ఎక్కువగా ఉంది. కానీ ఇతర విటమిన్ల లాగా కాకుండా.. విటమిన్ D అనేది ప్రధాన మూలం ఆహారం కాదు. సూర్యుడు.. దీనిని పొందాలంటే పొద్దున ఎండలో ఎక్కువ సేపు ఉండాలి. నారింజ రసం, పాలు ఇంకా అలాగే తృణధాన్యాలతో సహా మరికొన్ని సహజ వనరుల ద్వారా విటమిన్ డి తీసుకోవచ్చు.


అయితే లిమిట్ కి మించి ఎక్కువ సేపు ఎండలో నుంచోడం మంచిది కాదు. దానివల్ల లేనిపోని సమస్యలు వచ్చే అవకాశం చాలానే ఉంది. మన శరీరం ఎంత వరకు సహకరిస్తే అంతవరకు మాత్రమే మనం ఎండలో ఉండాలి.ఇంకా ఫోలేట్  విటమిన్ B9కు చెందిన ఎన్నో రకాల రూపాలను వివరించడానికి ఉపయోగించే సాధారణ పదం. విటమిన్ B9 అనేది ఎనిమిది B విటమిన్లలో ఒకటి. ఎర్ర రక్త కణాల నిర్మాణం ఇంకా ఆరోగ్యకరమైన కణాల పెరుగుదలలో ఈ విటమిన్ కీలకం. పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను నివారించడానికి ఇంకా అలాగే గర్భిణులు మొదటి మూడు వారాలలో ఫోలేట్ తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యమని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ఫోలిక్ యాసిడ్ ఫోలేట్ సింథటిక్ రూపం. దీనిని సప్లిమెంట్లలో ఇంకా అలాగే బలవర్థకమైన ఆహారాలలో ఉపయోగిస్తారు. ఆకు పచ్చని కూరగాయలు, సిట్రస్ పండ్లు, పుచ్చకాయలు ఇంకా అలాగే స్ట్రాబెర్రీలతో పాటు తక్కువ పంచదారతో చేసిన పండ్ల రసాలు, ఎండిన బీన్స్, కాయధాన్యాలు, బఠానీలు ఇంకా చిక్కుళ్ళు మొదలైన వాటిలో విటబిన్ B9 ఉంటుంది.

మరింత సమాచారం తెలుసుకోండి:

HEALTH

Purushottham Vinay

07/11/2022 05:48 PM