చలికాలంలో గర్భిణులు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఖచ్చితంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవాలి.చిక్కులు ఇంకా బీన్స్ వంటి గింజ ఆహారాల్లో చాలా ఎక్కువ పోషకాలు ఉంటాయి. బీన్స్, కాయధాన్యాలు, బఠానీలు, వేరుశెనగల్లో ప్రోటీన్, ఫైబర్, ఖనిజాలు, ఇనుము ఇంకా అలాగే ఫైటో కెమికల్స్ వంటివి ఎక్కువగా ఉంటాయి. వీటిని గర్భిణులు తీసుకుంటే వారికి నాణ్యమైన పాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి సాయం చేస్తాయి. తల్లీ ఇంకా బిడ్డకు ఎక్కువ రక్తాన్ని వృద్ది చేయడంలో కూడా ఇవి బాగా ఉపయోగపడతాయి. గర్భిణులు ఎక్కువగా చేపలు తినడానికి ఇష్టపడరు. అయితే చేపల్లోని సాల్మన్ ఇంకా ట్యూనా వంటి కొవ్వు చేపలను గర్భిణులు తీసుకుంటే వారికి చాలా మేలు జరుగుతుందనిఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ఎందుకంటే వీటిల్లో ఉండే ఓమెగా -3 వంటి ఆమ్లాలు అద్భుత స్థాయిల్లో ఉంటాయి. జింక్, సెలినియం ఇంకా విటమిన్-డి కూడా చాలా పుష్కలంగా ఉంటాయి.


కాబట్టి  గర్భధారణ సమయంలో చేపలను తీసుకుంటే శిశువుకు మెదడు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.చలికాలంలో దొరికే బచ్చలి కూర, మెంతి కూర వంటి ఆకు కూరలు తింటే గర్భిణులు చాలా రకాలుగా మేలు జరుగుతుంది. వీటి వల్ల విటమిన్లు ఏ, సి, కె తో పాటు కాల్షియం, ఐరన్, ఫోలెట్, పొటాషియం వంట పోషకాలు శరీరానికి పుష్కలంగా అందుతాయి. అయితే ఆకు కూరల వల్ల ఫోలిక్ ఆమ్లం అందడంతో గర్భంలో ఉండే శిశువుకు పుట్టుకతో వచ్చే వెన్ను సమస్యల నుంచి కూడా ఉపశమనం కలుగుతుంది.గుడ్లు  కచ్చితంగా గర్భిణులు ప్రతిరోజూ తీసుకోవాల్సిన అద్భుతమైన ఆహారం.ఎందుకంటే గుడ్డు అనేది ప్రోటీన్లకు చాలా అద్భుతమైన మూలం. కోలిన్, లుటిన్, విటమిన్లు డీ, బీ12, రిబోఫ్లెవిన్ ఇంకా అలాగే ఫోలేట్ వంటి పోషకాలు గుడ్డు తినే గర్భిణులకు చాలా బాగా అందుతాయి. గుడ్డు తినడం వల్ల కడుపులో ఉండే శిశువు ఎముక, కండరాల అభివృద్ధి బాగా మెరుగుపడుతుంది.

మరింత సమాచారం తెలుసుకోండి:

pregnant health

Purushottham Vinay

04/01/2023 04:31 PM