ఈ రోజుల్లో చాలా మందిని వేధిస్తున్న ఆరోగ్య సమస్యల్లో ఫ్యాటీ లివర్ (కాలేయంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడం) ఒకటి. కాలేయ కణాలలో కొవ్వు పేరుకుపోయి, దాని సాధారణ పనితీరుకు ఆటంకం కలిగించడం దీని ముఖ్య లక్షణం. సరైన జీవనశైలి మార్పులు చేసుకోకపోతే, ఇది కాలేయ వాపు (హెపటైటిస్), ఫైబ్రోసిస్, చివరకు సిర్రోసిస్ వంటి తీవ్ర సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. అయితే, కొన్ని సులువైన జీవనశైలి మార్పులు మరియు ఆహార నియమాల ద్వారా ఈ సమస్యకు సమర్థవంతంగా చెక్ పెట్టవచ్చు.
ఫ్యాటీ లివర్‌కు ప్రధాన కారణాలలో అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఒకటి. మీ శరీర బరువులో 5-10% తగ్గించుకోవడం కాలేయంలోని కొవ్వు శాతాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. దీని కోసం క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తూ, కేలరీలు తక్కువగా ఉండే సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవాలి. మద్యం కాలేయానికి అత్యంత ప్రమాదకరం. ఆల్కహాల్‌తో సంబంధం ఉన్న ఫ్యాటీ లివర్ (ALD) ఉన్నవారు మద్యం సేవించడం పూర్తిగా మానేయాలి. మద్యం, కాలేయంలో కొవ్వు ఉత్పత్తిని పెంచి, మంటకు దారితీస్తుంది.
పండ్లు, ఆకుకూరలు మరియు ఇతర కూరగాయలలో ఉండే ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు కాలేయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. బిస్కెట్లు, చిప్స్, ప్యాకేజ్డ్ జ్యూస్‌లు వంటి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, శీతల పానీయాలలో అధికంగా ఉండే శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ కాలేయానికి హాని చేస్తాయి. అవకాడో, నట్స్, ఆలివ్ ఆయిల్, చేపల్లో ఉండే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ శరీరంలోని కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
అధిక ఉప్పు వినియోగం వల్ల ద్రవాలు నిలిచిపోయి కాలేయ సమస్యలను మరింత పెంచుతుంది. ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవడం, జాగింగ్ చేయడం లేదా సైక్లింగ్ వంటి మధ్యస్థాయి వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల కాలేయం చుట్టూ పేరుకుపోయిన కొవ్వు కరుగుతుంది. వారంలో ఎక్కువ రోజులు వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీర మెటబాలిజం మెరుగుపడుతుంది. మధుమేహం (డయాబెటిస్) ఉన్నవారిలో ఫ్యాటీ లివర్ వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువ. కాబట్టి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకోవడం కాలేయ ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం. దీని కోసం వైద్యుల సలహా మేరకు మందులు వాడుతూ, ఆహార నియమాలు పాటించాలి.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి