మోకాళ్ళ నొప్పులు అనేది వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా చాలా మందిని బాధిస్తున్న ఒక సాధారణ సమస్య. ఈ నొప్పులు రోజువారీ కార్యకలాపాలకు కూడా అడ్డంకిగా మారవచ్చు. మోకాళ్ళ నొప్పులను తగ్గించడానికి కొన్ని సులభమైన, సమర్థవంతమైన చిట్కాలను ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం. మీ శరీర బరువు ఎక్కువ ఉంటే, మోకాళ్ళపై అధిక ఒత్తిడి పడుతుంది. ఇది నొప్పికి ప్రధాన కారణం కావచ్చు. సరైన ఆహారం, వ్యాయామం ద్వారా బరువును నియంత్రించుకోవడం మోకాళ్ళ నొప్పులను తగ్గించడంలో చాలా సహాయపడుతుంది.
మోకాళ్ళ చుట్టూ ఉండే కండరాలను బలోపేతం చేయడం చాలా అవసరం. కండరాలు బలంగా ఉంటే, అవి మోకాళ్ళపై భారాన్ని తగ్గిస్తాయి. తేలికపాటి వాకింగ్, సైక్లింగ్, ఈత వంటి వ్యాయామాలు మోకాళ్ళ కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి. అయితే, నొప్పి ఉన్నప్పుడు కఠినమైన వ్యాయామాలను నివారించడం మంచిది.
నొప్పి ఎక్కువ ఉన్నప్పుడు, ఐస్ ప్యాక్ ఉపయోగించడం వల్ల వాపు, నొప్పి తగ్గుతాయి. నొప్పి తగ్గిన తర్వాత, వేడి నీటితో కాపడం పెట్టడం లేదా వేడి నీటి స్నానం చేయడం వల్ల కండరాలు రిలాక్స్ అయ్యి రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. మనం ధరించే చెప్పులు, బూట్లు మోకాళ్ళ ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతాయి. ఎత్తైన చెప్పులు లేదా సౌకర్యవంతంగా లేని పాదరక్షలు మోకాళ్ళపై ఒత్తిడి పెంచుతాయి. మోకాళ్ళ నొప్పులు ఉన్నప్పుడు మెత్తగా, సౌకర్యవంతంగా ఉండే పాదరక్షలు వాడటం మంచిది.
కాల్షియం, విటమిన్ డి, విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలు మోకాళ్ళ ఎముకలకు, కీళ్లకు బలం చేకూరుస్తాయి. పాలు, పెరుగు, ఆకుకూరలు, చేపలు, నారింజ వంటివి మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి. మోకాళ్ళకు నొప్పిగా అనిపించినప్పుడు, వాటికి తగినంత విశ్రాంతి ఇవ్వడం ముఖ్యం. ఎక్కువసేపు నిలబడటం లేదా నడవడం మానుకోవాలి. మోకాళ్ళను ఎత్తైన ప్రదేశంలో ఉంచడం వల్ల వాపు తగ్గుతుంది.
ఈ చిట్కాలను పాటించడంతో పాటు, నొప్పి ఎక్కువగా ఉంటే లేదా తగ్గకపోతే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించడం చాలా అవసరం. వారి సలహా, సూచనల మేరకు సరైన చికిత్స పొందడం ద్వారా మోకాళ్ళ నొప్పుల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి