వీటిని మరింత హెల్దీగా చేయాలంటే ప్రోటీన్ యాడ్ చేయాలంటే మీట్, బీన్స్ వంటి వాటితో కలిపి తినొచ్చు. హోల్ గ్రెయిన్ బ్రెడ్ లో కాంప్లెక్స్ హార్బోహైడ్రేట్స్ ఉంటాయి. వైట్ బ్రెడ్ కంటే ఎక్కువగా ప్రోటీన్ ఉంటుంది. దీంతోపాటు నట్ బటర్, అవకాడో తో కలిపి తీసుకుంటే ప్రోటీన్ కూడా అందుతుంది. వీటితో మీరు శాండ్విచ్ కూడా చేసి ఫుడ్ ఎంజాయ్ చేయొచ్చు. రెండు లేదా మూడు పెద్ద భోజనాలకు బదులుగా, రోజంతా అనేక భోజనాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
ఇది శక్తిని నిరంతరం అందిస్తుంది మరియు చాలా పూర్తిగా అనిపించకుండా మీకు ఎక్కువ కేలరీలను అందించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. బరువు పెరగటానికి, మీ శరీరానికి ఎక్కువ క్యాలరీలు అవసరం ఉంటుంది. పూర్తిగా ధ్యానాలు, గింజలు, విత్తనాలు మరియు అవకాడోల వంటి క్యాలరీలతో సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారాలను తినడం పై దృష్టి పెట్టండి. ప్రోటీన్ కండరాల పెరుగుదలకు చాలా ముఖ్యం. గుడ్లు, చికెన్, చాపలు, టోప్పు మరియు బఠానీలు వంటి ఆహారాలను రోజువారి ఆహారంలో చేర్చండి. ఈ ఆహారాలు మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. మరియు వ్యాయామం తర్వాత కండరాల బలాన్ని కూడా పెంచుతాయి. ఆలివ్ ఆయిల్, గింజలు మరియు కొవ్వు చాపలలో ఉండే ఆరోగ్యకరమైన పువ్వులు క్యాలరీలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. బరువు పెరగడానికి సాయం చేస్తాయి. ఈ కొవ్వులు మీ క్యాలరీలను పెంచడానికి మరియు శరీర పెరుగుదలకు మద్దతు ఇస్తాయి.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి