డీప్ ఫ్రై చేసిన ఆహారాల్లో, ఫాస్ట్‌ఫుడ్స్‌లో ఉండే ట్రాన్స్ ఫ్యాట్లు చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతాయి. ఇవి రక్తనాళాలను అడ్డుపెట్టేలా చేసి బీపీని పెంచుతాయి. వడలు, బజ్జీలు, చిప్స్, బర్గర్లు, సమోసాలు, బేకరీ ఐటమ్స్, పిజ్జా మొదలైనవిలో అధికంగా ఉంటుంది. మొక్కజొన్న నూనె, నూనెలో వేయించిన పదార్థాల వినియోగం తగ్గించాలి. పొడి శాకాహారాన్ని, ఉడికిన ఆహారాన్ని ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలి. అధిక చక్కెర శరీరంలో అధిక ఇన్సులిన్ విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది అధిక బరువు మరియు రక్తపోటు సమస్యలకు దారితీస్తుంది. కూల్‌డ్రింక్స్, కేకులు, స్వీట్ డ్రింక్స్, టీ/కాఫీకి వేసే చక్కెర. సహజమైన తీపిని కలిగించే పండ్లు, తేనె వంటివి కొంతమేర మేలు చేస్తాయి.
రోజుకి 25 గ్రాముల 6 టీ స్పూన్లు కన్నా ఎక్కువ చక్కెర తినరాదు. మద్యం రక్తనాళాలపై ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. ధూమపానం నాళాలను సంకుచితం చేసి బీపీ పెరగడానికి దారితీస్తుంది. వీటిని పూర్తిగా మానేయాలి. ఎప్పటికప్పుడు మందుల మీద ఆధారపడకుండా సహజ మార్గంలో బీపీ నియంత్రించుకోవాలి. కూరగాయలు, ఆకుకూరలు, ధాన్యాలు లేని ఆహారం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు అందవు. ఇవి రక్త నాళాల పనితీరును ప్రభావితం చేస్తూ బీపీ పెరుగుతుంది. పొడి అన్నం, వడ్డించిన వంటకాలు, ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ తీసుకునే వారు ఎక్కువగా ఫైబర్ ను మిస్సవుతారు. రోజూ పచ్చి కూరగాయలు, ఆకుకూరలు, పెసరపప్పు, జొన్న, సాగు, చీలికలు, గోధుమలు వాడాలి.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి