സ്ത്രീകൾ ആരോഗ്യവതിയായിരിക്കാൻ ചിലത്  ശ്രദ്ധിച്ചാൽ നന്ന്. എന്താണെന്നല്ലേ! ഒരേസമയം അവർക്ക് ജോലിയും കുടുംബ ജീവിതവും വീട്ടുകാര്യങ്ങളുമെല്ലാം കൈകാര്യം ചെയ്തുകൊണ്ട് മുന്നോട്ടു പോകേണ്ടതായി വരുന്നു. തിരക്ക് നിറഞ്ഞ ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽപെട്ട് അവരുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സ്വയം പാടുപെടുന്നു. ഈ വൈറസ് പകർച്ചവ്യാധിയുടെ ദിനങ്ങളിൽ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ആരോഗ്യമുള്ളതാക്കി നിലനിർത്തുന്നതിനായി വീട്ടലെ സ്ത്രീകൾ പാലിക്കേണ്ട ചില അവശ്യ നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.

 

 

 

 

  മാത്രവുമല്ല ലോക്ക്ഡൗണിൽ ചെറിയ രീതിയിൽ ഇതിൽ ഇളവുകൾ വന്നെങ്കിൽ പോലും തിരികെ സാധാരണ ജീവിതത്തിലേക്ക് മടങ്ങിവരാൻ അധികമാർക്കും കഴിഞ്ഞിട്ടില്ല.വീട്ടിലെ പുരുഷൻമാർ പതിയെ തങ്ങളുടെ തൊഴിൽ ജീവിതത്തിലേക്ക് തിരികേ മടങ്ങി പോകാൻ തുടങ്ങുന്നു. എന്നാൽ വീട്ടിലെ സ്ത്രീകളുടെ കാര്യം അതല്ല. എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ചെയ്തുതീർക്കാനായി സമ്മർദ്ദം നിറഞ്ഞ ഒട്ടനവധി കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകും.

 

 

 

  ദിവസവും കുറഞ്ഞത് ഒരു 30 മിനിറ്റ് നേരം യോഗ അല്ലെങ്കിൽ ധ്യാനം പരിശീലിക്കാനായി മാറ്റിവെച്ചാൽ ഇക്കാര്യങ്ങളെല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദ രഹിതമായും ഏറ്റവും ഉന്മേഷത്തോടെയും ചെയ്തുതീർക്കാൻ സാധിക്കും. നിങ്ങളുടെ മാനസിക ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സ്വയം ആരോഗ്യം പകർന്നു നൽകുന്നതിനും ഇവ രണ്ടും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.നമ്മുടെ ശരീരത്തെ ആരോഗ്യകരമായി വയ്ക്കുകയാണ് ഏറ്റവും ആദ്യം ചെയ്യേണ്ട കാര്യം.

 

 

 

  അതിനായി എല്ലാ സ്ത്രീകളും ശരീരത്തെ ജലാംശം ഉള്ളതാക്കി നിലനിർത്താനായി ഓരോ ദിവസവും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കണം. കുറഞ്ഞത് 8 മണിക്കൂറെങ്കിലും നല്ല ഉറക്കം നേടിയെടുക്കുകയും വേണം. ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ഈ രണ്ടു കാര്യങ്ങളും ഒഴിവാക്കാനാത്തതാണ്.എന്നാൽ മിക്ക ആളുകൾക്കും ഈ കാര്യത്തിൽ നിയന്ത്രണങ്ങൾ കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയാതെ വരുന്നു. ഒഴിവാക്കാനാകാത്ത സാഹചര്യമാണെങ്കിൽ കുറേനേരം അടുപ്പിച്ച് സ്ക്രീനിൽ നോക്കിയിരിക്കുന്നതിനിടയിൽ പലപ്പോഴായി കണ്ണുകൾ സ്‌ക്രീനിൽ നിന്ന് മാറ്റി 20 സെക്കൻഡ് വിദൂരതയിലേക്ക് നോക്കി നിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

 

 

 

  വിദൂരതയിലേക്ക് നോക്കുന്നത് വഴി കണ്ണുകളെ സാന്ത്വനപെടുത്താനും കണ്ണുകളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന അസ്വസ്ഥതകളെ കുറയ്ക്കാനും സാധിക്കും. അതായത് ഈ ലോക്ക്ഡൗൺ കാലഘട്ടത്തിൽ ഏറ്റവും പ്രാധാന്യമേറിയ മറ്റൊരു പ്രശ്നമാണ് കൂടുതൽ പേരും കമ്പ്യൂട്ടർ, ടി.വി, മൊബൈൽ സ്ക്രീനുകളിൽ നോക്കിയിരിക്കുന്ന സാധ്യത വർദ്ധിച്ചത് എന്നർദ്ധം. ആർത്തവത്തിൻ്റെ ദിനങ്ങളിൽ കുളിക്കാതിരിക്കുകയും ശരിയായ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ സാനിറ്ററി നാപ്കിനുകൾ / ടാംപണുകൾ മാറ്റുകയും ചെയ്യാതിരുന്നാൽ അത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷകരമായി ഭവിക്കുമെന്ന വസ്തുത അവഗണിക്കരുത്.

 

 

  നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ആവശ്യമുള്ള മറ്റൊന്നാണ് ആർത്തവ ശുചിത്വം. ആർത്തവത്തോട് അനുബന്ധിച്ചുണ്ടാകുന്ന സങ്കോചങ്ങൾ എത്രമാത്രം സംഘർഷഭരിതമായിരിക്കുമെന്നത് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാവുന്ന കാര്യമാണ്. ഒപ്പം നിങ്ങൾ ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്തിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ വളത്തിരിക്കാതെ നേരെ നിവർന്നിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. കഴുത്തിലെ പേശികളിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനായി ജോലി ചെയ്യുന്നതിനിടയിൽ ഇടയ്ക്കിടെ കഴുത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.

 

 

  പുകവലി മൂലം ചർമത്തിനുണ്ടാകുന്ന വാസ്കുലർ പരിമിതികൾ മിക്ക ആളുകളിലും അകാല ചർമ്മ വാർദ്ധക്യ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. ശ്വാസകോശാർബുദത്തെ കൂടാതെ ചർമത്തിൽ ചുളിവുകൾ ഉണ്ടാകുന്നതിനും മുഖക്കുരു ലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ചർമ്മ കാൻസർ ലക്ഷണങ്ങളുടെ സാധ്യത ഉയർത്തുന്നതിനും പുകവലി കാരണമാകാറുണ്ട്.നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഡി സ്വാഭാവികമായി നൽകാൻ ശേഷിയുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാന ഉറവിടങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് സൂര്യപ്രകാശം.

 

 

 

  ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ അളവ് കുറയുമ്പോൾ നമ്മുടെ ശരീരം കാൽഷ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിൽ കുറവുണ്ടാകുന്നു. ഇതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടു പ്രയോജനങ്ങൾ നേടിയെടുക്കാനായി രാവിലെ 10 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ സൂര്യപ്രകാശമേൽക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. പഞ്ചസാരയ്ക്ക് പകരമായി ഇതര മാർഗങ്ങളായ ശർക്കര, തേൻ എന്നിവ ശീലമാക്കുക. ഇവയുടെ ഉപയോഗം നിങ്ങളുടെ ഹോർമോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചർമ്മത്തിലെ പ്രകോപനങ്ങൾ കുറച്ചുകൊണ്ട് പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ, അമിതവണ്ണം എന്നിവയുടെ സാധ്യതകളെ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

 

 

  പുതിയ ഹോബികൾ പരിശീലിക്കാനും അവ ആസ്വദിക്കാനുമുള്ള ഒരു മികച്ച സമയമാണിത്. തിരക്ക് നിറഞ്ഞ നിങ്ങളുടെ വർക്ക് ഷെഡ്യൂളിന് പുറത്ത് കുറച്ചു സമയമെങ്കിലും വിശ്രമിക്കുന്നതിനും ഇഷ്ടമുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനു വേണ്ടിയും മാറ്റിവയ്ക്കണം. ഈ സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ താൽപ്പര്യത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് സന്തോഷം പകരുകയും ചെയ്യുന്നു.