ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి. ప్రధానంగా తక్కువ కొవ్వు, మొక్కల ఆధారిత ఇంకా సంపూర్ణ, ప్రాసెస్ చేయని ఆహార-ఆధారిత ఆహారం రక్తపోటును తగ్గించడంలో కీలకం. మీరు తినే ఉప్పు మొత్తాన్ని పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇంకా తక్కువ సోడియం ఎంపికల కోసం చూడండి. రక్తపోటును పెంచే కొవ్వు ఇంకా కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను నివారించండి, ఇవి సాధారణంగా ఉప్పులో మొదటి స్థానంలో ఉంటాయి. అగ్ర వనరులలో చికెన్ (వండిన లేదా సిద్ధం చేయడానికి ముందు కూడా), బ్రెడ్‌లు, లంచ్ మాంసాలు మరియు పిజ్జాలు ఉన్నాయి.ఇవన్నీ వినియోగదారుడు ఎక్కువ ఉప్పు వేయకుండానే తినాలి.మద్య పానీయాలు మానుకోండి. ఆల్కహాల్ మీ రక్తపోటు మరియు రక్తంలో కొవ్వు స్థాయిలను పెంచుతుంది. ఆల్కహాల్ అదనపు కేలరీలను కూడా జోడిస్తుంది, ఇది బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.
ఇక వ్యాయామం. సాధారణ శారీరక శ్రమ (ఆదర్శంగా రోజుకు 30 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ) కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది, అధిక రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు అధిక బరువును తొలగిస్తుంది. మీ వ్యక్తిగత అవసరాలు మరియు ఆసక్తులకు సరిపోయే వ్యక్తిగత దినచర్యను అభివృద్ధి చేయడంలో మీ డాక్టర్ మీకు సహాయపడగలరు. ఆరోగ్యకరమైన బరువును మైంటైన్ చెయ్యండి. ఆరోగ్యకరమైన బరువును మైంటైన్ చేయడం అనేది గుండెపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అధిక బరువు గుండె పని చేయాల్సిన దానికంటే ఎక్కువ పని చేస్తుంది. ఇది తరచుగా రక్తపోటుతో సంబంధం ఉన్న ఇతర గుండె పరిస్థితులతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
పొగ త్రాగుట మానేయండి. సిగరెట్ రక్తనాళాలను దెబ్బతీస్తుంది ఇంకా సంకోచిస్తుంది. ఏదైనా సెకండ్‌హ్యాండ్ పొగను నివారించండి. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి. గుండెపోటుకు అత్యంత సాధారణ ట్రిగ్గర్ కోపం వంటి ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనకు బలమైన భావోద్వేగ ప్రతిచర్య. ప్రశాంతంగా ఉండడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకోవడం మీ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఒత్తిళ్లను ఎదుర్కోవడం అలాగే బుద్ధిపూర్వకంగా వాటిని తటస్థీకరించడం చాలా కీలకం. గుర్తుంచుకోండి, అధిక రక్తపోటుకు వైద్య పదం "హైపర్-టెన్షన్" లేదా చాలా టెన్షన్.
ఇక వ్యాయామం. సాధారణ శారీరక శ్రమ (ఆదర్శంగా రోజుకు 30 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ) కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది, అధిక రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు అధిక బరువును తొలగిస్తుంది. మీ వ్యక్తిగత అవసరాలు మరియు ఆసక్తులకు సరిపోయే వ్యక్తిగత దినచర్యను అభివృద్ధి చేయడంలో మీ డాక్టర్ మీకు సహాయపడగలరు. ఆరోగ్యకరమైన బరువును మైంటైన్ చెయ్యండి. ఆరోగ్యకరమైన బరువును మైంటైన్ చేయడం అనేది గుండెపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అధిక బరువు గుండె పని చేయాల్సిన దానికంటే ఎక్కువ పని చేస్తుంది. ఇది తరచుగా రక్తపోటుతో సంబంధం ఉన్న ఇతర గుండె పరిస్థితులతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
పొగ త్రాగుట మానేయండి. సిగరెట్ రక్తనాళాలను దెబ్బతీస్తుంది ఇంకా సంకోచిస్తుంది. ఏదైనా సెకండ్‌హ్యాండ్ పొగను నివారించండి. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి. గుండెపోటుకు అత్యంత సాధారణ ట్రిగ్గర్ కోపం వంటి ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనకు బలమైన భావోద్వేగ ప్రతిచర్య. ప్రశాంతంగా ఉండడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకోవడం మీ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఒత్తిళ్లను ఎదుర్కోవడం అలాగే బుద్ధిపూర్వకంగా వాటిని తటస్థీకరించడం చాలా కీలకం. గుర్తుంచుకోండి, అధిక రక్తపోటుకు వైద్య పదం "హైపర్-టెన్షన్" లేదా చాలా టెన్షన్.
