నానబెట్టిన కప్పగింజలు, మునగ పచ్చడి, జీడిపప్పు, వాల్‌నట్. ఈ కోశాలు శక్తిని అందిస్తాయి, హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి సహకరిస్తాయి.పెసరపప్పు, కందిపప్పు, బొంబాయిబీన్స్ లాంటి శాకాహార ప్రోటీన్ మూలాలు, శరీరానికి కావలసిన శక్తి కోసం కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం. ఈ వ్యాయామాల కోసం ఎలాంటి ఉపకరణాలు అవసరం లేదు. రోజూ 30–45 నిమిషాలు పెడితే చాలు. ఛాతీ, చేతులు, భుజాలకు మాంసపేశులు పెరుగుతాయి. ప్రతి రోజు 3 సెట్లు, ఒక్కో సెట్ లో 10–20. తొడలు, నడుము, కాళ్లకు బలాన్ని ఇస్తుంది. చేతులమీద గోపురంలా నిలబడి మోకాళ్లు వంచుతూ.
లెగ్స్, గ్లూట్స్, హిప్స్ బలంగా తయారవుతాయి. బాడీ కోర్ శక్తిని పెంచుతుంది. 30 సెకన్ల నుండి ప్రారంభించి గరిష్టంగా 2 నిమిషాలు. భుజాలు, చేతులు బలంగా తయారవుతాయి. వీటివల్ల ఫుల్ బాడీకు పని పడుతుంది. మానవ శరీర బరువే వర్కౌట్ టూల్‌గా పనిచేస్తుంది. రోజుకి కనీసం 7–8 గంటలు నిద్ర పడాలి. నిద్రకోలేకపోతే ఎంత ప్రోటీన్ తీసుకున్నా ఫలితం కనిపించదు. శరీరంలో నీరు తగినంత లేకపోతే కండాల కదలిక బాగా జరగదు. రోజుకి కనీసం 3–4 లీటర్లు నీరు తాగాలి. యోగా సాధన ద్వారా కూడా కండాలపై నియంత్రణ పెరిగి శరీరం శక్తివంతంగా మారుతుంది. మొదట్లో నెల రోజులు తేడా పెద్దగా కనిపించదు. 45 రోజులకు నాజూకుగా మార్పులు ప్రారంభమవుతాయి. 90 రోజులకు బలంగా ఫలితాలు కనిపిస్తాయి.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి