నిత్యం వాకింగ్, యోగా, తక్కువ ఒత్తిడితో చేసే వ్యాయామాలు మెదడుకు రక్తప్రసరణ పెంచుతాయి. వ్యాయామం వల్ల స్ట్రెస్ తగ్గి, మెదడు క్షతగాత్రాలు తగ్గుతాయి. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ ఆసిడ్స్ ఉండే ఫిష్, గాజు గింజలు, అవకాడో, ఆలివ్ ఆయిల్. విటమిన్ E, B12, మరియు ఫోలేట్ ఉన్న ఆకుకూరలు, బొప్పాయి, బాదం, గుడ్లు. పండ్లు, ముఖ్యంగా బెర్రీలు మెమరీ మెరుగుపరిచే ఫ్లేవనాయిడ్స్‌తో నిండి ఉంటాయి. గ్రీన్ టీ, టర్కమిన్, బ్రోకలీ లాంటివి మెదడుకు శక్తి నిస్తుంది. ప్రతి రోజూ 7–8 గంటలు నిద్రపోవడం. మంచి నిద్ర మెదడుకు విశ్రాంతి, మునుపటి విషయాలను గుర్తు చేసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. ధ్యానం, ప్రాణాయామం చేయడం ద్వారా మెదడు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది.
సంగీతం విన్నా, ప్రకృతిలో నడిచినా ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. కుటుంబ సభ్యులతో, స్నేహితులతో గడపడం. కొత్త వ్యక్తులతో మాట్లాడటం మెదడుకు మానసిక ఉద్యమాన్ని ఇస్తుంది. ఇవి మెదడు కణజాలాన్ని నాశనం చేస్తాయి. ఆల్కహాల్ ఎక్కువగా తీసుకుంటే మెమరీ లాస్, డిమెన్షియా అవకాశాలు పెరుగుతాయి. నంబర్లు, పేర్లు గుర్తుంచుకోవడం కోసం అసోసియేషన్ టెక్నిక్స్ వాడడం. జాబితాలు, డైరీ, మైండ్ మాప్‌లను వాడటం. వయస్సు ఎంత ఉన్నా, కొత్తకా వంటలు, హస్తకళలు, సంగీత వాద్యాలు, వ్రాత రచన మొదలైనవి నేర్చడం మెదడుకి ఉత్తేజన ఇస్తుంది. డయాబెటిస్, హైబీపీ, థైరాయిడ్ లాంటి వ్యాధులను కంట్రోల్‌లో ఉంచాలి. ఇవి మెదడు పనితీరుపై ప్రభావం చూపించవచ్చు.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి