పర్వతాసనం
దీన్ని కుర్చీపై లేదా నేలపై కూర్చొని ఒకరి చేతులు జోడించి, మీ తలపై చేతులు చాచండి. మీ భుజం ప్రాంతం, ఎగువ వెనుక ఇంకా దిగువ వీపు వరకు సున్నితంగా సాగడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ ప్రాంతాలన్నీ ఒకటి, డెస్క్పై ఎక్కువ గంటలు పని చేస్తున్నప్పుడు లేదా అధిక భారంలో ఉన్నప్పుడు అలసట సంకేతాలను చూపుతాయి. పని ప్రదేశంలో కూర్చున్నప్పుడు ఇలా రోజుకు మూడు నాలుగు సార్లు చేయవచ్చు.
ఉత్తానాసనం
ఇది మీ మొత్తం శరీరాన్ని సాగదీయడానికి గొప్ప మార్గంగా పరిగణించబడే వ్యాయామం. మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ అరచేతులు నేలను తాకేలా ముందుకు వంగి మీ శరీరాన్ని సాగదీయడం. తేలికపాటి నిరాశ మరియు ఒత్తిడితో పోరాడటానికి ఇది మంచి పద్ధతిగా పరిగణించబడుతుంది. ఈ భంగిమలో మీ మోకాళ్లను బలోపేతం చేయడంతో పాటు కాలేయం మరియు మూత్రపిండాల పనితీరును మెరుగుపరచడం వంటి అనేక భౌతిక ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి.
ప్రాణ్ ధర్నా (మానసిక రిలాక్సేషన్)
యోగాలో అంతర్భాగం, ఇది మీ జీవితాల్లో అలవరచుకోవడం గొప్ప అలవాటు. శ్వాసపై అవగాహన ఒత్తిడిని తగ్గించడమే కాకుండా మీ జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రత శక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. మీ వెనుకభాగం నిటారుగా మరియు మీ కళ్ళు మూసుకుని నేరుగా కూర్చోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ఇప్పుడు, 5-10 నిమిషాల పాటు శ్వాస లోపలికి వెళ్లడంపై దృష్టి పెట్టండి. ఇది ఒక కళ, మీరు స్థిరమైన అభ్యాసంతో ప్రావీణ్యం పొందవచ్చు. యోగా అనేది మీ శారీరక, మానసిక, భావోద్వేగ, సామాజిక మరియు ఆధ్యాత్మిక శ్రేయస్సుకు సంబంధించినది. వేచి ఉండకండి. జీవితాన్ని మార్చే ఫలితాలను అనుభవించడానికి ఈరోజు నుంచే ప్రారంభించండి
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి