ఐరన్ లోపం వల్ల ఆ రక్తహీనత ఏర్పడుతుంది. అయితే మందుల ద్వారా కాకుండా ఆహారం ద్వారా రక్తహీనత రాకుండా మరియు రక్తంలో హిమోగ్లోబిన్ పెంచుకోవడానికి కొన్ని రకాల ఆహార పదార్థాలు ఏంటో తెలుసుకుందాం....!!
1) డ్రై ఫ్రూట్స్ : ఇవి హిమోగ్లోబిన్ శాతాన్ని పెంచడానికి బాగా ఉపయోగపడతాయి. అందులో ఖర్జూరాలు మరియు ఆఫ్రికార్డులు వంటి వాటిలో ఐరన్ మరియు ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉంటాయి. కాబట్టి వీటిని ఎక్కువగా తీసుకోవడం మంచిది.
2) మాంసం: రక్తంలోని హిమోగ్లోబిన్ వేగంగా పెరగడానికి ప్రోటీన్స్ చాలా అవసరం. ఎరుపు రంగులో ఉండే మాంసం ఇందుకు చాలా ఉపయోగపడుతుంది.
3) పండ్లు: నిమ్మ, నారింజ,మామిడి వంటి అన్ని పళ్ళల్లోనూ కూడా ఐరన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది.
4) ఆకుకూరలు: తోటకూర గోంగూర పాలకూర లాంటి ఆకుకూరలు హిమోగ్లోబిన్ పెరగడానికి ఎంతగానో ఉపయోగపడతాయి.
5)సముద్రపు ఆహార ఉత్పత్తులు : వీటిలో హిమోగ్లోబిన్ స్థాపించి ఐరన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. కావున సముద్రపు చేపలను ఎక్కువగా తీసుకుంటూ ఉండాలి.
6) కూరగాయలు: తాజా కూరగాయలలో ఐరన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. అలాగే మినరల్స్ కూడా ఉంటాయి.
7) గుడ్లు: గుడ్లలోని ఐరన్ అధికంగా ఉంటుంది. పోషకాలు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి. కావున ప్రతిరోజు ఒక గుడ్డును తినడం మంచిది.
8) నట్స్: నట్స్ లో చాలా అధికంగా ఐరన్ ఉంటుంది. ముఖ్యంగా బాదంపప్పు రోజు తినడం వల్ల ఆరు శాతం ఐరన్ ని మనకి అందజేస్తుంది.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి