అయితే గర్భధారణ సమయంలో మహిళలు కొంత బరువు పెరగడం సాధారణమే. ఇది అనాబాలిజం సమయం కాబట్టి, గర్భధారణ సమయంలో మహిళలు సాధారణం కంటే ఎక్కువగా తినాలి. సరైన శరీర బరువు గర్భిణీ స్త్రీలకు సరైన పోషకాహారం ఉండేలా, ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు, లీన్ ప్రోటీన్ మరియు మంచి కొవ్వులు ఉండాలి. గర్భధారణ సమయంలో మహిళలు జాగ్రత్త వహించాల్సిన పోషకాల గురించి వాటిని ఆహారం ద్వారా ఎలా పొందాలో ఇక్కడ మీరు చదువుకోవచ్చు.
గర్భిణీ స్త్రీలకు మంచి ఆహారాలు
జోవర్, బజ్రా, రాగి, వోట్మీల్, క్వినోవా, బ్రౌన్ రైస్ లో కార్బోహైడ్రేట్ ఎక్కువగా ఉన్నాయి. ఇక ప్రోటీన్ వనరులైన గుడ్లు, కోడి, చేప, పాలు, జున్ను, చిక్కుళ్ళు, కాయలు, విత్తనాలు ఉంటాయి. ఇక ప్రోటీన్ షేక్స్ కొబ్బరి నూనె, నెయ్యి, కొవ్వు చేప, అవిసె గింజ, కాయలు విత్తనాలు వంటి కొవ్వు పదార్థాలు. ఆపిల్, బేరి, నారింజ, నిమ్మకాయలు, గువాస్, సిట్రస్ పండ్లు, పీచెస్ రేగు పండ్లు అధిక ఫైబర్ ఎక్కువగా లభిస్తుంది. నిమ్మరసం, ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ ఫెన్నెల్ వాటర్ వంటి పానీయాలు. అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు గర్భిణీ స్త్రీలలో అధిక రక్తంలో చక్కెరను నివారించడానికి, స్థిరమైన శక్తి స్థాయిలను నిర్ధారించడానికి మంచి పేగు బాక్టీరియాను పోషించడానికి సహాయపడతాయి. బచ్చలికూర, మెంతి, క్యాబేజీ, కాలీఫ్లవర్, బ్రోకలీ క్యారెట్లు, దోసకాయలు, పసుపు, అల్లం, వెల్లుల్లి, పుదీనా తినడం వలన ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది.
