ముందుగా, ఉప్పు. సాధారణంగా అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారికి ఉప్పు తగ్గించమని చెబుతుంటారు. కానీ లో బీపీ ఉన్నవారికి తగినంత ఉప్పు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇది రక్తపోటును పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. అయితే, అతిగా కాకుండా సమతుల్యంగా తీసుకోవాలి. ఉప్పు ఎక్కువగా ఉండే పచ్చళ్లు, అప్పడాలు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను మితంగా తీసుకోవచ్చు.
నీరు కూడా చాలా అవసరం. డీహైడ్రేషన్ రక్తపోటును మరింత తగ్గిస్తుంది. కాబట్టి రోజుకు కనీసం 8-10 గ్లాసుల నీటిని తాగాలి. కొబ్బరి నీళ్లు, మజ్జిగ, నిమ్మరసం వంటివి శరీరంలో ద్రవ స్థాయిలను పెంచడానికి సహాయపడతాయి. ముఖ్యంగా వ్యాయామం చేసినప్పుడు లేదా వేడి వాతావరణంలో మరింత ద్రవాలు తీసుకోవాలి. కెఫిన్ రక్తపోటును తాత్కాలికంగా పెంచుతుంది. కాబట్టి కాఫీ లేదా టీ తాగడం లో బీపీ ఉన్నవారికి కొంత ఉపశమనం కలిగించవచ్చు. అయితే, దీనిపై ఆధారపడటం కంటే సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం ముఖ్యం.
విటమిన్ బి12, ఫోలేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, మాంసం, చేపలు, కాలేయం, ఆకుకూరలు, బీన్స్ వంటివి ఈ పోషకాలను అందిస్తాయి. చివరగా, చిన్నపాటి, తరచుగా భోజనం చేయడం కూడా రక్తపోటును స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. పెద్ద భోజనం రక్తపోటును అమాంతం తగ్గించవచ్చు. అందువల్ల, ఒకేసారి ఎక్కువగా తినకుండా, రోజుకు 5-6 చిన్నపాటి భోజనాలు చేయడం మంచిది. పండ్లు, గింజలు, కూరగాయలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోవాలి. ఈ ఆహారపు అలవాట్లను అనుసరించడంతో పాటు, వైద్యుడిని సంప్రదించి సరైన సలహా తీసుకోవడం చాలా అవసరం. ఈ జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి ఎంతగానో మేలు చేస్తుంది.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి