నేటి డైనమిక్ ప్రపంచంలో, పని ఒత్తిడి సాధారణ లక్షణంగా మారింది. చాలా సార్లు నిపుణులు తమ ఉద్యోగానికి సంబంధించిన అనేక అంశాలు తమ బ్రేకింగ్ పాయింట్‌కి చేరుకునే వరకు వారికి టెన్షన్ ఇంకా ఒత్తిడిని కలిగిస్తున్నాయని కూడా గుర్తించరు. ఉద్యోగ పాత్రలలో మార్పులు, కొత్త మేనేజర్ రాక లేదా కొత్త నైపుణ్యం నేర్చుకోవాల్సిన అవసరం వంటి అంశాలు ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. ICICI లాంబార్డ్ జనరల్ ఇన్సూరెన్స్ నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, 74% మంది మహిళలు 80% మంది పురుషులు పని ఇంకా సరికాని విశ్రాంతి కారణంగా ఒత్తిడికి గురవుతున్నారు. ఒత్తిడి అనేది మన జీవితంలో ఒక భాగమైపోయినట్లు కనిపిస్తున్నప్పటికీ, దానిని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి మనకు ఒక కోపింగ్ మెకానిజం సిద్ధంగా ఉండాలి. యోగా అనేది ఒక పురాతన అభ్యాసం, ఇది మానసిక ప్రశాంతతను కాపాడుకోవడంలో  ఒత్తిడి, టెన్షన్ లేదా ఆందోళన వంటి భావాలను దూరంగా ఉంచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. స్వీయ-అభివృద్ధిని పెంచడానికి ఇది పురాతన పద్ధతుల్లో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. ఒత్తిడిని సమర్థవంతంగా నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడే ఈ ఆసనాలు చెయ్యండి..

సుఖాసనం..

ప్రత్యామ్నాయంగా సులభమైన భంగిమ అని పిలుస్తారు, ఇది మీ వెన్నెముకను పొడిగించడంలో అలాగే తుంటిని తెరవడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ వ్యాయామాన్ని ఆచరించడం వల్ల మీకు ప్రశాంతత ఏర్పడుతుంది. ఇంకా మీ ఆందోళనను నియంత్రిస్తుంది. ఇది శారీరక మరియు మానసిక అలసటతో పోరాడటానికి కూడా సహాయపడుతుంది. దీన్ని చేయడానికి నిటారుగా కూర్చోండి, మీ కాళ్ళను విస్తరించండి, ఆపై నెమ్మదిగా మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ ఎడమ పాదాన్ని మీ కుడి మోకాలి కిందకు దీనికి విరుద్ధంగా తీసుకురండి. మీ అరచేతులను మీ మోకాళ్లపై ఉంచి, ముందుకు చూసి లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీరు ఈ స్థితిలో ఒక నిమిషం పాటు ఉండవచ్చు, ఆపై మీ కాళ్ళ స్థానాన్ని మార్చండి అలాగే పునరావృతం చేయండి.

శవాసన....

మీరు పూర్తి-శరీర సడలింపు కోసం చూస్తున్నట్లయితే, ఈ భంగిమ మీ కోసం వెళ్లాలి. ఇది చాలా సులభమైన ఆసనం, ఇది మీ శరీరంపై దృష్టి పెట్టడానికి మరియు అన్ని టెన్షన్‌ల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది నెమ్మదిగా శ్వాసను ప్రేరేపిస్తుంది. అలాగే మీ రక్తపోటు స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. మీ నాడీ వ్యవస్థను కూడా శాంతపరచడానికి "శవాసనా" ఒక గొప్ప మార్గం. దీన్ని చేయడానికి, మీ కళ్ళు మూసుకుని, కాళ్లను కలిపి, రెండు వైపులా చేతులు ఇంకా అరచేతులు తలక్రిందులుగా ఉండేలా ఉపరితలంపై ఫ్లాట్‌గా పడుకోండి. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, దాదాపు 10 నిమిషాల పాటు ఇందులో ఉండండి. ఇక అలా చేస్తున్నప్పుడు మీ తల పైభాగంలో నుండి మీ శరీరం యొక్క ప్రతి వివరాలపై దృష్టి పెట్టండి.

మరింత సమాచారం తెలుసుకోండి:

MENTAL-STRESS

Purushottham Vinay

21/12/2021 12:00 AM